مۇسكۇل قۇرۇش مەشىقىنىڭ دەسلىپىدە ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈش سۈرئىتىنىڭ بىر قەدەر تېز ئىكەنلىكىنى بايقايسىز ، بىر مەزگىل ئۆتكەندىن كېيىن ، بەدەن ئاستا-ئاستا مەشىق ئەندىزىسىگە ماسلىشىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ يېتىلىشى بوغما ھالەتكە كېلىدۇ.

مۇسكۇل قۇرۇلمىسىنىڭ بوتۇلكىسىنى قانداق بۆسۈپ ئۆتۈش نۇرغۇن بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. بۇ يەردە مۇسكۇل قۇرۇشتىكى توسالغۇنى بۇزۇپ ، مۇسكۇلىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدىغان بىر قانچە ئەمەلىي ئۇسۇللار بار.

بىرىنچى ، تەدرىجىي يۈك مەشىقىنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك.

مۇسكۇل بوتۇلكىسى ، يەنى مەشىقنىڭ ئېغىرلىقى ۋە قىيىنلىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇللىرىڭىزغا توختىماي جەڭ ئېلان قىلىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. سىز تېخىمۇ كۆپ ئېغىرلىق قوشۇش ، ئارام ئېلىش ۋاقتىنى قىسقارتىش ياكى مەشىقلەندۈرۈش قېتىم سانىنى كۆپەيتىش ئارقىلىق قىلالايسىز.

ئىككىنچىدىن ، زېھنىڭىزنى مەشىق قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىشىڭىز كېرەك.

پۇت بەدەندىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ بىرى بولۇپ ، ئومۇمىي كۈچ ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە مۇھىم تەسىر كۆرسىتىدۇ. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، قاتتىق تارتىش ۋە باشقا پۇت مەشىقى ئارقىلىق پۇت مۇسكۇلىنىڭ ئۆسۈشىنى غىدىقلاپ ، تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ مۇقىملىقى ۋە پارتلاش كۈچىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز ، بۇ ئارقىلىق پۈتۈن بەدەندىكى مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرەلەيسىز.

ئۈچىنچىسى ، دەرىجىدىن تاشقىرى گۇرۇپپا مەشىقىمۇ مۇسكۇل قۇرۇشتىكى توسالغۇنى بۆسۈپ ئۆتۈشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

دەرىجىدىن تاشقىرى گۇرۇپپا دېگەن نېمە؟ دەرىجىدىن تاشقىرى گۇرۇپپا مەشىقى ئارقا-ئارقىدىن ئىككى ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق مۇناسىۋەتلىك مەشىق بولۇپ ، گۇرۇپپىلار ئارا ئارام ئېلىش ۋاقتى ئىنتايىن قىسقا بولۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ يۈكى ۋە رىقابەت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.

مەسىلەن ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە گاچا قۇشلارنى بىرلەشتۈرۈپ ، كۆكرەك مۇسكۇلىنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

تۆتىنچى ، مەشىقتىن كېيىن ئاقسىلنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ساقلاشمۇ ئىنتايىن مۇھىم.

مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى چېنىقىش جەريانىدا ئەمەس ، بەلكى ئارام ئالغاندا. ساغلام ئاقسىل مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىدىكى مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا بولۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

مەشىقتىن كېيىن ، مۇسكۇللار رېمونت قىلىش ۋە بىرىكتۈرۈش ئۈچۈن ئامىنو كىسلاتاسىنى سۈمۈرۈشى كېرەك. مەشىقتىن كېيىن مۇۋاپىق مىقداردا ئاقسىل ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، مەسىلەن توخۇ سۈتى ، بېلىق ، تۇخۇم قاتارلىقلار.

ئاخىرىدا ، نىشانلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ يېتەرلىك ئارام ئېلىش ۋاقتىغا كاپالەتلىك قىلىشمۇ مۇسكۇل قۇرۇشنىڭ بوشىشىش دەۋرىنى بۆسۈپ ئۆتۈشنىڭ ئاچقۇچى.

مۇسكۇللار ئەسلىگە كېلىش ۋە ئۆسۈپ يېتىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئارام ئېلىش ۋاقتىغا موھتاج ، ئەگەر ئۇلارغا يېتەرلىك ئارام بەرمىسىڭىز ، مۇسكۇلىڭىز ئۆسۈپ يېتىلمەيدۇ. شۇڭلاشقا ، مۇۋاپىق مەشىق پىلانىنى ئورۇنلاشتۇرۇپ ، ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ يېتەرلىك ئارام ئېلىشىغا كاپالەتلىك قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.