تارتىپ چىقىرىش ئۈستۈنكى ئەزا مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرىدىغان ئالتۇن ھەرىكەت بولۇپ ، بۇنى ئائىلىدە مەشىق قىلغىلى بولىدۇ ، ئۇ يەنە ئوتتۇرا مەكتەپنىڭ تەنتەربىيە مائارىپى سىنىپىدىكى سىناق تۈرلىرىنىڭ بىرى.

ئۇزۇن مۇددەت تارتىش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش بەدەننىڭ ئۈستۈنكى كۈچىنى ئۆستۈرۈپ ، بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقى ۋە مۇقىملىقىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، ياخشى كۆرۈنىدىغان تەتۈر ئۈچبۇلۇڭ شەكىلنى شەكىللەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئاساسىي مېتابولىزىم قىممىتىنى ئۆستۈرۈپ ، ماينىڭ يىغىلىشىنى تورمۇزلايدۇ.

سۆرەش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇپ ، قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مۈرە ۋە دۈمبە ، قول مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى قوزغىتىپ ، بەل ئاغرىقى ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىش مەسىلىسىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا تۇرقىنى ياخشىلايدۇ ، تۈز ھالەتنى شەكىللەندۈرىدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەرگە نىسبەتەن ، تارتىش مەشىقى تەس ، سىز بەلكىم 10 قېتىم ئىتتىرىشنى تاماملىيالىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئۆلچەملىك تارتىشنى تاماملىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئۇنداقتا ، قانچە قېتىم تارتىشنى بىراقلا تاماملىيالايسىز؟

ئۆلچەملىك تارتىش دېگەن نېمە؟ بۇ ھەرىكەت نۇقتىلىرىنى ئۆگىنىڭ:

1️⃣ ئالدى بىلەن تۇتقىلى بولىدىغان جىسىمنى تېپىڭ ، مەسىلەن گورىزونتال تاياقچە ، كېسىشمە تاياقچە قاتارلىقلار. قولىڭىزنى توغرىسىغا توغرىلاڭ ، پۇتىڭىزنى يەردىن كۆتۈرۈڭ ، قول ۋە بەدىنىڭىزنى ئۇدۇللاشتۇرۇڭ.

2️⃣ تارتىشتىن بۇرۇن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە بەدىنىڭىزنى بوشاشتۇرۇڭ.

3️⃣ ئاندىن قولۇڭنى ئېگىپ بەدىنىڭىزنى تارتىپ ئېڭىكىڭىز توغرىسىغا توغرىلىنىدۇ. بۇ ۋاقىتتا ، قولنى تولۇق ئېگىش كېرەك.

4️⃣ ئورۇننى تۇتۇڭ. ئەڭ يۇقىرى نۇقتىدا ئورۇننى بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ. بەدىنىڭىز يەر يۈزىدىن پەقەت پۇتىڭىز بىلەن پۈتۈنلەي تىك بولۇشى كېرەك.

5️⃣ ئاندىن ئاستا-ئاستا ئۆزىڭىزنى باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ. بۇ ۋاقىتتا قولنى تولۇق ئۇزارتىش كېرەك. يۇقارقى ھەرىكەتلەرنى تەكرارلاڭ ، ھەر قېتىمدا 3-5 يۈرۈش 8-12 قېتىم تەكرارلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

تارتىپ چىقىرىشتا ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئىش:

1. بەدىنىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ، بەل ياكى كەينىگە ئېگىلىپ كەتمەڭ.

2. زورلاش ئۈچۈن ئىنېرتسىيە ئىشلەتمەڭ ، ئەمما مۇسكۇلنىڭ كۈچىگە تايىنىپ بەدەننى تارتىڭ.

3. بەدىنىڭىزنى تۆۋەنلەتكەندە ، قولىڭىزنى تۇيۇقسىز بوشاتماڭ ، ئاستا ئاستا تۆۋەنلىتىڭ.

4. ئەگەر تولۇق تارتىشنى تاماملىيالمىسىڭىز ، تۆۋەن تارتىشنى سىناپ بېقىڭ ياكى ئەيدىزنى ئىشلىتىڭ ياكى قىيىنچىلىقنى ئازايتىڭ.