تارتىپ چىقىرىشقا پىششىقمۇ؟

تارتىش كۈچى سىزنىڭ دۈمبىڭىز ، قول ۋە يادروڭىزنى ئىشلەيدىغان ، كۈچ ۋە مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى ياخشىلاپ ، بەدىنىڭىزنى شەكىللەندۈرىدىغان ئىنتايىن ئۈنۈملۈك چېنىقىش.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق يەككە بۆلەكنىڭ مەشىقىگە ئوخشىمايدىغىنى ، تارتىش مەشىقى پۈتۈن بەدەننى ماسلاشتۇرۇش ۋە تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.

ئۆلچەملىك تارتىشنى قانداق قىلىش كېرەك؟

ئالدى بىلەن ، قاۋاقخانىنى تېپىش ئۈچۈن ، بوي ئېگىزلىكىڭىز تۈز بولۇشى ، يەر يۈزىدىن 10 ~ 20 سانتىمېتىر ئەتراپىدا بولۇشى كېرەك.

ئاندىن ، بارمىقىڭىزنى سىرتقا قارىتىپ ، بارمىقىڭىزنى ئالدىغا قارىتىڭ.

نەپەس ئېلىڭ ، يادروڭىزنى چىڭىتىڭ ، ئاندىن نەپەس ئېلىڭ.

ئاخىرىدا ، ئاستا-ئاستا چۈشۈپ قايتا نەپەس ئېلىڭ.

تارتىپ چىقىرىش ئانانىروبىك ھەرىكىتى بولۇپ ، ھەر كۈنى چېنىقىشنىڭ ھاجىتى يوق ، ھەر كۈنى مەشىق قېتىم سانىنى ساقلايدۇ ، ھەر قېتىمدا 100 قېتىم بولىدۇ ، بۇنى تېخىمۇ كۆپ كەچلىك تاماققا بۆلۈشكە بولىدۇ.

ئۇنداقتا ، ھەر كۈنى 100 قېتىم تارتىپ چىقىرىشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟

ئۇزۇنغا سوزۇلغان كۈندە 100 قېتىم تارتىش مۇسكۇلنىڭ ماسسىسى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، بەدەننىڭ تۇرقى ۋە مۇقىملىقىنى ئاشۇرۇپ ، تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، تارتىپ چىقىرىشتا چىڭ تۇرۇش يەنە قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، يۈرەك ، ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىپ ، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ئۆزىنىڭ ساغلاملىق كۆرسەتكۈچىنى ئۆستۈرىدۇ.

قىسقىسى ، تارتىپ چىقىرىش ئۈچۈن ، مەشىق مىقدارىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇشقا دىققەت قىلىڭ ، مەسىلەن: تۆۋەن تارتىشتىن باشلاش ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى ئاستا-ئاستا ياخشىلاش ، ئاندىن ئۆلچەملىك تارتىش مەشىقىنى قىلىش ، بۇنداق بولغاندا تېخىمۇ ياخشى چىڭ تۇرالايسىز. ھەمدە يېرىم يولدا ۋاز كېچىشتىن ساقلىنىڭ.