بۇ يەردىكى ئۆيدىكى ئاتالمىش ​​مەشىق ئەمەلىيەتتە مۇقىم مەشىق ئۈسكۈنىسى بولمىغان مەشىقنى كۆرسىتىدۇ ، ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى قولى بىلەن ئۆيدە مەشىق قىلىدۇ. ئەگەر سىز ئادەتتە سىرتقا چىقىپ ساياھەت قىلماقچى بولسىڭىز ، يەنە بىر قانچە ئېلاستىكىلىق بەلۋاغنى ئېلىپ كېلەلەيسىز ، بۇ ۋاقىتتا ، ئېلاستىكىلىق بەلۋاغنىڭ ئىقتىدارى تولۇق قېزىۋېلىنىدۇ ، خۇددى كاۋاپدانغا ئوخشاش ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، قاتتىق تارتىش ، ئورۇندۇق بېسىش قاتارلىقلارغا ئىشلىتىلىدۇ. ، تەتۈر قولۋاق… چەكسىز مۇمكىنچىلىك.

مىڭلىغان ئىشلىتىش ئۇسۇلى ۋە قانداق بولغان تەقدىردىمۇ ، تەربىيىلەش ئىدىيىسىدىكى ئېلاستىك ئارغامچىنىڭ ماھىيىتى ، بۇ يەردە ، بەيلىڭ ئېلاستىك ئارغامچا مەشىقىنى بىرمۇبىر قىلالمايدۇ ، بەلكى كۆپچىلىكنىڭ ئومۇمىي مەشىق پىلانىنى ئاساس قىلىپ ، تەپەككۇر شەكلى بېرىدۇ ، كىشىلەرگە بېلىق تۇتۇشنى ئۆگىتىش كىشىلەرگە بېلىق تۇتۇشنى ئۆگەتكەندىن ياخشى.

ئائىلىدە ئىشلىتىش ئۈچۈن ، تۇتقۇچلۇق ئېلاستىك ئارغامچا تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئەمما ئۇلارمۇ ھەرىكەتكە ئاساسەن تاللىنىشى كېرەك. ئەگەر بىرسىنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ يېتەرلىك ئەمەسلىكىنى ھېس قىلسىڭىز ، يەنە بىر نەچچىنى سېتىۋېلىڭ ، ئېغىرلىقنى گاڭسىز قاۋاققا ئوخشاش تەڭشىيەلەيسىز.

تۆۋەندە بىز بىر يۈرۈش ئېلاستىك بەلۋاغ مەشىق ھەرىكىتىنى ئورتاقلىشىمىز ، ھەر بىر ھەرىكەت 8-12 قېتىم ، ھەر قېتىمدا 3-5 قېتىم ، شەكلى ئېھتىياجلىق كىشىلەرگە نىسبەتەن كىچىك قارشىلىق ئېلاستىكىلىق بەلۋاغ ئىشلىتىڭ ، ھەر ھەرىكەتتە 12-20 قېتىم ، ھەر بىرى 3-5 يۈرۈش. ئەلۋەتتە ، مەشىقتىن كېيىن نىشانلىق مۇسكۇلنى سوزۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، ئۇلارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم قىلىڭ.

بىرىنچى ھەرىكەت: تۈز قول بىلەن ئېلاستىك بەلۋاغنى تارتىپ ئېلاستىك بەلۋاغنى ئېگىز ئورۇنغا توغرىلاڭ ، ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ ئالدىدا تۇرۇڭ ، بەدەن ئارىلىقىنى تەڭشەڭ ، دۈمبىڭىزنى توغرىلاڭ ، يادروڭىزنى چىڭىتىڭ ، قولنى يۇقىرىغا ئېگىڭ تىرناقنى ئازراق ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ ئىككى ئۇچىنى مۈرىڭىزدىن سەل كەڭرەك تۇتۇپ ، بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇش ، دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇش ، قولىڭىزنى تۈز تۇتۇش ، دۈمبىڭىزنى ئىشلىتىپ قوللىرىڭىزنى پۇتىڭىزغا ئىتتىرىش ۋە ئومۇرتقىنى ئازراق تارتىپ توختىتىش ۋە دۈمبىڭىزنى ھۆددىگە بېرىڭ مۇسكۇللار. ئاندىن ئاستا يۆنىلىشنى ئۆزگەرتىڭ ، بۇنىڭ بىلەن ئارقا مۇسكۇللار تولۇق ئۇزارتىلىدۇ

2-ھەرىكەت: تۇراقلىق ئېلاستىك بەلۋاغ ئىتتىرىش كۆكرەك پۇتى سەل پەرقلىنىپ تۇرۇڭ ، بەل تۈز ، يادرولۇق چىڭىتىڭ ، ئېلاستىك بەلۋاغنى دۈمبىسىگە سوزۇڭ ، ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ ئىككى ئۇچىنى قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ ، قوللىرىڭىزنى بەدىنىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىگە ئېگىڭ. بەدىنىڭىزنى مۇقىم قىلىڭ ، دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ، كۆكرىكىڭىزنىڭ كۈچى بىلەن قوللىرىڭىزنى كۆكرەك قىسمىغا ئىتتىرىپ ھەرىكەت قىلىڭ ، سەل توختاپ ، كۆكرەك مۇسكۇلىڭىزنى قىسقارتىڭ ، ئاندىن سۈرئەتنى كونترول قىلىپ ئاستا-ئاستا يۆنىلىشنى ئۆزگەرتىڭ.

ئۈچىنچى ھەرىكەت: ئېلاستىك بەلۋاغ بىلەن تۆۋەن ئورۇنغا مۇقىم ئولتۇرۇش ، بەدەن ئورنىنى تەڭشەش ، پۇتنى ئازراق پەرقلەندۈرۈش ، بەل ۋە دۈمبە تۈز ، يادرولۇق چىڭىتىش ، قول ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ ئىككى ئۇچىنى تۇتۇپ دۈمبىسىنى تۈز تۇتۇش ، بەلنى كەينىگە ياندۇرۇش. ھەرىكەتنىڭ چوققىسى ، قول ئۇدۇل ئالدى ، تىرناق سەل ئېگىلىپ بەدەننىڭ مۇقىملىقىنى ساقلايدۇ ، ئارقا كۈچ قولنى يۆگەپ يۆلەنچۈكنى قورساق تەرەپكە توغرىلاپ ، ئازراق توختاپ ، ئارقا مۇسكۇلنى قىسقارتىدۇ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا تەتۈر يۆنىلىشتە بولىدۇ. يۆنىلىش ، ئارقا مۇسكۇللار تولۇق ئۇزارتىلىدۇ

تۆتىنچى ھەرىكەت: ئىتتىرىش كۈچى تايىنىدۇ ، قوللار بەدەننىڭ ئۇدۇلىدا بەدەننى قوللايدۇ ، تىرناق سەل ئېگىلىدۇ ، دۈمبىسى تۈز ، پۇتى بىر-بىرىگە ئۇدۇل كېلىدۇ ھەمدە دۈمبىسىنى تۈز ، بەدەننى تۈز سىزىقتا ، ئاستا-ئاستا تىرناقنى ئېگىپ چوڭ قىلىدۇ. كۆكرەك قىسمىنىڭ 45 گىرادۇسلۇق بۇلۇڭى بىلەن كۆكرەك قىسمىغا يېقىنلاشقاندىن كېيىن ، قول بىلەن تۈزلىنىپ ، پۈتۈن ھەرىكەتكە دىققەت قىلىپ ، ئارقا تەرىپىنى توغرىلايدۇ. ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا قولىڭىزنى تولۇق ئۇزاتماسلىقتىن ئېھتىيات قىلىڭ

بەشىنچى ھەرىكەت: پۇتى سەل پەرقلىنىپ تۇرۇش ، پۇت سەل ئېگىلىش ، پۇت ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ ئوتتۇرا ئورنىدا تۇرۇش ، قول ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ ئىككى ئۇچىنى تۇتۇپ دۈمبىسىنى تۈز قىلىش ، بەلنى ئالدىغا ئېگىش ، قولنى ئۇدۇل تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق بەدەننىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش. ، ئارقا كۈچ قولنى يۆگەپ يۆلەنچۈكنى ئېگىلىدۇ ، شۇنداق قىلىپ قولنىڭ بەدەنگە يېقىن ھەرىكەتنىڭ چوققىسىنى ئازراق توختىتىدۇ ، ئارقا مۇسكۇلنى قىسقارتىدۇ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كېلىدۇ. ئارقا مۇسكۇلىڭىزنى تولۇق سوزۇڭ

ئالتىنچى ھەرىكەت: بىر قوللۇق ئېلاستىكىلىق بەلۋاغ بىلەن كۆكرەكنى قىسىپ تۇرۇپ تۇرۇش ھالىتى بەدەننىڭ ئېلاستىك بەلۋاغنى توغرىلاڭ ، يان تەرىپىدىكى ئېلاستىك بەلۋاغقا قارشى تۇرۇڭ ، بەدەن ئورنىنى تەڭشەڭ ، ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ بىر ئۇچىنى ئىچكى قولدا تۇتۇڭ. ھەمدە ئۇنى يانغا ئۇزارتىپ ، قولتۇقنى ئازراق ئېگىپ بەدەننى مۇقىملاشتۇرۇش ، قولنى تۈز تۇتۇش ھەمدە كۆكرەكنى ئىچىگە ۋە ئالدىغا ئىتتىرىپ ھەرىكەتنىڭ چوققىسىنى تارتىش ، ئازراق توختاپ ، كۆكرەك مۇسكۇلى تارىيىش ، ئاندىن سۈرئەتنى كونترول قىلىش. ئاستا ئەسلىگە كەلسە ، كۆكرەك مۇسكۇلى تولۇق ئۇزارتىلىدۇ

مەشىق باشلىنىشتىن بۇرۇن نىشانلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى قوزغىتىپ ، ھەرىكەت جەريانىدا ھەرىكەت سۈپىتىگە كاپالەتلىك قىلىڭ ھەمدە ھەر بىر ھەرىكەت جەريانىدا نىشان مۇسكۇلىنىڭ تارىيىشى ۋە كېڭىيىشىنى ھېس قىلىڭ. مۇسكۇل قۇرۇش ئېھتىياجى بارلارغا قارشىلىق ئېلاستىكىلىق بەلۋاغنى ئىشلىتىڭ.