كۈچلۈك مەشىق ئۇستىسى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن دائىم ئەسۋاب تىپىدىكى ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىدىغان ياكى ھەقسىز ئېغىرلىق ئىشلىتىدىغان ئادەم ، ئەمما توغرا تېخنىكىنى ئۆگەنمىگەن ، ھەمدە دائىم كاۋاپدان ۋە ھەقسىز قول مەشىقى قىلمىغان ئادەم.

سىز ئۇزۇن يىل چېنىقىش ئۆيىگە كىرىپ-چىققان بولسىڭىز ، ئاندىن چېنىقىش ئۆيىدە بىر ئاز ئىككى قۇتۇپلۇق مەشىق قىلسىڭىز ، سىمىس ماشىنىسى بىلەن زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە باشقا مەشىقلەرنى قىلسىڭىزمۇ ، سىز يەنىلا يېڭى خىزمەتچى.

قىسقىسى ، ئەگەر سىز ئاساسىي ئورۇننى توغرا ئورۇندىيالمىسىڭىز (ياكى توغرا قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرەلمىسىڭىز) ، مەسىلەن ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئۆلۈش ، ئىتتىرىش ، مۈرىنى بېسىش ، ئۆپكە ، تارتىپ چىقىرىش ۋە باشقا بىرىكمىلەر دېگەندەك. سىز ئۈچۈن.

ئەمدى بىز ئاياللار كۈچ مەشىقى يېڭى خىزمەتچىلىرى ئۈچۈن بىر قىسىم مەشىق ئۇسۇللىرىنى كۆرۈپ باقايلى!

1. توغرا ھەرىكەتلەرنى ئۆگىنىۋېلىڭ

بۇ كۈچ مەشىقىنى باشلىغان ۋاقتىڭىزدا ھەرىكەتنى توغرا ئىجرا قىلىشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. دەسلەپتە ئۆزىڭىزنىڭ خاتا قىياپەتنى ئۆگىنىشىڭىزگە يول قويماڭ ، ئاخىرىدا ناچار ئادەتتىن قۇتۇلۇش تەسكە توختايدۇ.

باشلىغۇچىلار ئۈچۈن ، سىز دىققەت قىلىشقا تىگىشلىك بىردىنبىر ئىش ھەرىكەتلىرىڭىزنىڭ سۈپىتى!

زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ تارتىش كۈچى مۇقىم ۋە نېيترال تورۇسنى ساقلىيالامدۇ يوق ، توغرا تارتىش كۈچى مەركىزى ، مەيلى يانپاش بوغۇمىنىڭ كۈچىنى ئىشلىتەلەمدۇ يوق ئورۇندۇق بېسىش مۈرە بەلۋاغنىڭ مۇقىملىقىغا كاپالەتلىك قىلالامدۇ يوق ، تاياقنىڭ ھەرىكىتىنى كونترول قىلالامدۇ يوق دۈمبىڭىزنى مەشىق قىلغاندا ، ئارقا مۇسكۇلىڭىزنى قولىڭىزنىڭ ئورنىغا مۇۋاپىق قاتناشتۇرالايسىز… بۇلار ئۆگىنىشكە ۋاقىت كېتىدۇ!

بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئىشەنچلىك يېتەكچى تېپىش ئارقىلىق ھەرىكەت تېخنىكىسىنى ئۆگىنىشىڭىز ۋە ھەرىكەتنى تەڭشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

2. ئاساسقا ئەھمىيەت بېرىش

ئەگەر سىز ئاخىرىدا كۈچ مەشىقىنى باشلاشنى قارار قىلسىڭىز ، دەسلەپكى بىر نەچچە ئايدىكى مەشىقنىڭ ئاساسى نۇقتىلىرىغا دىققەت قىلىڭ.

ھەر بىر ئاساسىي ھەرىكەتنىڭ ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك مەشغۇلات ئۇسۇلى بار ، تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ، ئەگەر سىز فورمۇلانى (ياكى قايسى ئۇرۇش سەنئىتىنىڭ مەخپىيەتلىكىنى) ئەستە ساقلىغان بولسىڭىز ، 6 فورمۇلانى ئەستە تۇتۇش ياخشىمۇ ياكى 20؟

بەدىنىڭىز ئېغىرلىق مەشىقىنى باشلىغاندا ئوخشاش ئەھۋال ، بىراقلا بەدىنىڭىزگە بەك كۆپ ھەرىكەتلەرنى قىستىشنىڭ ھاجىتى يوق ، ئۇ ئانچە ياخشى قىلالمايدۇ.

ئۆزىڭىزگە ياخشىلىق قىلىڭ ، دەسلەپكى كۈچ مەشىقىدە ، ئۆزىڭىزنى بىر نەچچە ئاساسىي ھەرىكەتكە مەركەزلەشتۈرۈڭ ، ئاساسىي ھەرىكەتلەرنى مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىق ، ماھارەتنى ياخشى پىششىق بىلىسىز ھەمدە ئاستا-ئاستا كۈچ ھاسىل قىلالايسىز.

ئاساسىي ھەرىكەتلەرنىڭ تەكلىپلىرى تۆۋەندىكىچە:

زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش / قاتتىق تارتىش / تارتىش ياكى ئاستى / قۇر / ئورۇندۇق بېسىش / مۈرىنى بېسىش

بۇلار ئاساسلىق ھەرىكەتلەر ، ئەگەر سىز تالانتلىق يېڭى بالا بولسىڭىز ، ئۆپكە / كۆۋرۈك / قاتارلىقلارنى قوشالايسىز! بۇ چېنىقىشلار پۈتۈن بەدەن مۇسكۇلىڭىزنى مەشىق قىلىدۇ ، ۋە كۆپرەك يەيدۇ!

مۇسكۇلىڭىزنى غىدىقلاش ئۈچۈن 10 خىل ئوخشىمىغان مەشىقنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك دەپ ئويلىماڭ ياكى ھەر بىر كىچىك مۇسكۇلنى ئايرىم مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن بەك كۆپ بىرلەشمە مەشىق (بۈدرە ، ئۈچ باش سوزۇش) قىلىڭ.

يېڭى خىزمەتچى بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، ئاساسىي بىرىكمە ھەرىكەتلەرگە ئەھمىيەت بېرىپ ، ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرۈپ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا تېخىمۇ كۈچىيىشىڭىز كېرەك.

3. بىلىڭكى ، «بەك چوڭ بولۇپ كەتمەڭ».

قايسى ئەھۋاللار سىزنى «چوڭ» كۆرسىتىدۇ؟ بۇنىڭ جاۋابى شۇكى ، بەدەندىكى ماي بەك كۆپ !!

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، «مۇسكۇلغا ئىگە بولۇش» سىزنى «چوڭ» كۆرۈنمەيدۇ ، «سېمىز» قىلىدۇ !! قورقۇنچلۇق مۇسكۇل قىزغا ئايلىنىشتىن ئەنسىرىمەڭ!

كۈچ مەشىقى مۇسكۇلنى بەرپا قىلىدۇ ، مېتابولىزىم نىسبىتىنى ئاشۇرىدۇ ، بەدەندىكى ماينى خورىتىدۇ ۋە سىزگە لازىملىق ئورۇق ، رەڭدار رەسىم بېرىدۇ.

4. كۈچلۈك بولۇشقا ئەھمىيەت بېرىش

ئاساسلىق نىشانىڭىز نېمە بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئالتە بولاق ياكى بېلىڭىزگە ئەمەس ، تېخىمۇ كۈچلۈك بولۇشقا ئەھمىيەت بېرىڭ.

كۈچلەندۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىش يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ مەشىق نەتىجىسىنى قولغا كەلتۈرۈشتىكى ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولۇپلا قالماي ، يەنە ناھايىتى ياخشى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بولالايدۇ. يېڭى كۈچ ئادەتتە مەشىقنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا تېز تەرەققىي قىلىدۇ ، ھەر ھەپتە كۈچىيىش بىر ياخشىلىنىش.

ئاساسىي ھەرىكەتلەرنى ئىگىلىيەلەيدىغان ۋاقتىڭىزدا ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە بەزى رىقابەتلەرنى بېرىشىڭىز كېرەك! كۆپىنچە قىزلار يەنىلا 5 قاداق ھالرەڭ گاڭنى كۆتۈرۈش دۇنياسىدا توختاپ قالدى ، بۇ مەشىق سىز ئۈچۈن ھېچنىمىنى ئۆزگەرتەلمەيدۇ!

ئوغۇللار ۋە قىزلارنىڭ مەشىق ئۇسۇلى ئوخشىمايدۇ ، بەزى كىشىلەر قىزلارنى كىچىك ئېغىرلىقنى نەچچە ھەسسە ياخشى دېيىشىدۇ ، بۇ سىزىقنىڭ مۇسكۇل ماسسىسى ۋە بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى بەلگىلەيدۇ ، مۇسكۇلغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز چوقۇم ئېغىرلىققا جەڭ ئېلان قىلىشىڭىز كېرەك.