ئىلمىي مۇسكۇل ئۆسۈشنىڭ بەش قائىدىسى ، ئەڭ قىسقا ۋاقىت سەرپ قىلايلى ،

ئەڭ مۇسكۇل ئۆسۈشى!

بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىدە ، بەزى كىشىلەر ئورۇقلاشنى ئويلايدۇ ، بەزى كىشىلەر مۇسكۇلغا ئېرىشىشنى ئويلايدۇ ، مۇسكۇلغا ئېرىشىشنىڭ ئۇسۇلى ئوخشىمايدۇ.

مۇسكۇل قۇرماقچى بولغان كىشىلەر قانداق قىلىپ ئېسىل بەدەن بەرپا قىلالايدۇ؟

ئىلمىي مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشىنىڭ بەش قائىدىسى ، ئەڭ قىسقا ۋاقىت ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە سەرپ قىلايلى!

1-قائىدە: بىرىكمە ھەرىكەت ئاساسلىق ئورۇندا تۇرىدۇ

مۇسكۇل قۇرۇش مەشىقى قارشىلىق مەشىقىنى ئاساس قىلىپ ، مۇسكۇلنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ياخشىلايدۇ ، ھەرىكەتنى تاللاش زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، زەمبۇرۇغ قاتارلىق مۇرەككەپ ھەرىكەتلەرنى ئاساس قىلىشى كېرەك.

قولۋاق ھەيدەش ، قاتتىق تارتىش ، تارتىش ، ئىتتىرىش ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە باشقا مۇسكۇللار توپىغا چېتىشلىق باشقا ھەرىكەتلەر كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تەرەققىياتىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مۇسكۇلنى ياخشىلايدۇ.

قۇرۇلۇش ئۈنۈمى.

2-قائىدە: سىزگە مۇۋاپىق ئېغىرلىق

مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش مەشىقى جەريانىدا قارىغۇلارچە ئېغىرلىق مەشىقى قىلماڭ ، بۇ ئۆزىڭىزنى زەخىملەندۈرىدۇ. مۇسكۇل ئۈچۈن 10-15RM ئېغىرلىقنى تاللىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ

كۈچەيتىش ، يەنى 10-15 ھەسسە ئېغىرلىقتىكى ئېغىرلىقنىڭ ئېغىرلىقى مۇسكۇلنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ياخشىلاشتىكى ئەڭ ياخشى ئېغىرلىق.

3-قائىدە: مۇۋاپىق ئارام ئېلىڭ

مۇسكۇل قۇرۇلۇشى خىزمەت ۋە ئارام ئېلىشنى بىرلەشتۈرۈشنى تەلەپ قىلىدۇ ، ھەر كۈنى ئوخشاش مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ئىشلىمەيدۇ ، بۇ رېمونت قىلىنغىلى بولمايدىغان مۇسكۇل تالالىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەدەن بولالايدۇ

ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا ئايرىلىدۇ ، چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسى مەشىقتىن كېيىن 3 كۈن ئارام ئېلىشى كېرەك ، كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىسى مەشىقتىن 2 كۈن كېيىن كېيىنكى باسقۇچلۇق مەشىقنى باشلايدۇ.

مۇسكۇللارنىڭ يېتەرلىك ئارام ئېلىش ۋاقتى مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىنىڭ ئاساسلىق ئالدىنقى شەرتى.

4-قائىدە: ئوتتۇراھال ئاۋىئاتسىيە مەشىقى

مۇسكۇل قۇرۇش جەريانىدا ، بىز مۇۋاپىق بولغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنى ئورۇنلاشتۇرالايمىز ، مەسىلەن يۈگۈرۈش ، سەكرەش ئارغامچىسى ۋە HIIT ئارىلىق مەشىقى ھەپتىدە 2-3 قېتىم بەدەن چىدامچانلىقى ۋە كونتروللىقىنى كۈچەيتىمىز.

بەدەندىكى ماي نىسبىتى ، شۇڭا مۇسكۇل قۇرۇش مەشىقىنىڭ ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ ، شۇنداقلا سىلىق مۇسكۇل فىگۇرىسىنى تەرەققىي قىلدۇرالايدۇ.

5-قائىدە ، مەينەت مۇسكۇلدىن ساقلىنىڭ ، يېتەرلىك ئاقسىلنىڭ قوبۇل قىلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ

يېمەك-ئىچمەكمۇ مۇسكۇل قۇرۇشنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى. ئاتالمىش ​​ئۈچ نۇقتا يېيىش ئۈچۈن يەتتە نومۇرنى مەشىق قىلىدۇ ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى مۇۋاپىق ئۆستۈرۈپ ، يۇقىرى سۈپەتلىك ئاقسىل تولۇقلىشىمىز كېرەك.

مۇسكۇلغا يېتەرلىك ئامىنو كىسلاتاسى بېرىش ئۈچۈن ، مۇسكۇللارنىڭ بىرىكىشىنى ئىلگىرى سۈرىمىز.

مۇسكۇل قۇرۇش جەريانىدا ، ساغلام يېيىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ ھەمدە ماينىڭ يىغىلىپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەخلەت يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ. بىز كۆپرەك تاماق يېيىشنى ئۆگىنىشىمىز كېرەك ، بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ سۈمۈرۈلۈش نىسبىتىنى ئۆستۈرىدۇ.

يېمەكلىكلەرنى ئاساسلىقى ھور بىلەن قاينىتىپ ، ھەر خىل يۇقىرى مايلىق ۋە تۇزلۇق يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇش ، ھەمدە تۆۋەن مايلىق ، يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش كېرەك ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ قۇرۇلۇشى ۋە ماينىڭ يوقىلىشىغا پايدىلىق.