1 ، بەدەن قىزىمايدۇ

 چېنىقىشتىن بۇرۇن يېتەرلىك قىزىپ كەتتىڭىزمۇ؟ ئىسسىنىش بەدەننىڭ ھەممە يېرىگە «ھەرىكەت قىلىشقا تەييار» سىگنال ئەۋەتىپ ، مۇسكۇل ، بوغۇم ۋە يۈرەك ۋە ئۆپكە سىستېمىسىنىڭ تەدرىجىي ھالەتكە كىرىشىگە ئوخشايدۇ.

 مۇناسىۋەتلىك تەتقىقاتلارغا قارىغاندا ، قىزىتماي بىۋاسىتە يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش زەخىملىنىش خەۋىپىنى% 30 تىن ئاشۇرۇۋېتىدىكەن ، بۇ بەلكىم جىددىيلىشىش ۋە ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

 2 ، چېنىقىش پىلانى يوق ، قارىغۇلارچە مەشىق

 ئېنىق نىشان ۋە مۇۋاپىق پىلان بولمىسا ، بۇ ئەسۋابنى بىر مەزگىل مەشىق قىلىپ ، بىر مەزگىل باشقا تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش يۈگۈرۈپ كۆڭۈلدىكىدەك ئۈنۈمگە ئېرىشىپلا قالماي ، تەڭپۇڭسىز مەشىق سەۋەبىدىن بەدەن تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. 

مۇتەخەسسىسلەر شەخسىي بەدەن چېنىقتۇرۇش پىلانىنى تۈزۈش ، ئۆزىنىڭ جىسمانىي شارائىتى ، نىشانى ۋە ۋاقىت ئورۇنلاشتۇرۇشىغا ئاساسەن ، نىشانلىق مەشىق ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمى يېرىم تىرىشچانلىق بىلەن ئىككى ھەسسە نەتىجىگە ئېرىشەلەيدۇ ، دەپ تەكلىپ بەردى.

  3 ، چېنىقىش ۋاقتى بەك ئۇزۇن ، ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتكەن 

قانچە ئۇزۇن بولسا شۇنچە ياخشى دەپ ئويلاپ ، كۈننىڭ كۆپ قىسمىنى چېنىقىش بىلەن ئۆتكۈزەمسىز؟ ئەمەلىيەتتە ، بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇۋاپىق مىقدارغا موھتاج ، ھەددىدىن زىيادە چارچاش بەدەننى چارچاش ، مۇسكۇل چارچاشنىڭ ئاستىغا كىرگۈزىدۇ ، تولۇق ئەسلىگە كەلتۈرگىلى ۋە رېمونت قىلغىلى بولمايدۇ. 

مۇتەخەسسىسلەر مۇنداق دەپ كۆرسەتتى: ئەگەر سىز ھەپتىدە 15 سائەتتىن ئارتۇق كۈچلۈك مەشىق قىلسىڭىز ، ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش تۇزىقىغا چۈشۈپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇزۇن مۇددەت چەكتىن ئاشۇرۇۋەتكەن كىشىلەر ، ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەنلەيدۇ ، ئاسان كېسەل بولىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىش سۈرئىتى ئاستا بولىدۇ ، ھەتتا مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشىمۇ كۆرۈلىدۇ.

4 ، يېمەك-ئىچمەكنى باشقۇرۇشقا ئەھمىيەت بەرمەڭ 

بەدەن چېنىقتۇرۇش چېنىقىش ئۆيىدە تەر ئىشلەشلا ئەمەس ، يېمەك-ئىچمەكمۇ مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئاتالمىش ​​ئۈچ نۇقتا يېيىش ئۈچۈن يەتتە نومۇر مەشىق قىلىدۇ ، ئەگەر سىز پەقەت چېنىقىشقا ئەھمىيەت بېرىپ ، يېمەك-ئىچمەككە سەل قارىسىڭىز ، بۇنىڭ ئۈنۈمى چوقۇم قانائەتلىنەرلىك بولمايدۇ. 

ماي تەركىبى يۇقىرى ، قەنت مىقدارى يۇقىرى ، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ئەخلەت يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ ھەمدە ساغلام يېيىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. ماينى ئازايتىدىغان كىشىلەر ئىسسىقلىق مىقدارىنى مۇۋاپىق كونترول قىلىشى كېرەك ، ئەمما ئۇلار ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېمەسلىكى ، ھەر كۈنى يېتەرلىك ئاساسىي مېتابولىزىم قىممىتىنى يېمەسلىكى ، تۆۋەن ماي ۋە تۆۋەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېيىشى كېرەك. مۇسكۇلنى تەرەققىي قىلدۇرىدىغان كىشىلەر ئاساسلىقى كالورىيەنى مۇۋاپىق كۆپەيتىپ ، تۆۋەن مايلىق يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى ئېلىپ بېرىشى كېرەك.

  5 ، ھەرىكەت ئۆلچىمىگە سەل قاراڭ ، قارىغۇلارچە چوڭ ئېغىرلىقنى قوغلاڭ 

ھەرىكەتنىڭ توغرا ئۆلچىمى بەدەن چېنىقتۇرۇش نەتىجىسىگە كاپالەتلىك قىلىش ۋە زەخىملىنىشتىن ساقلىنىشنىڭ ئاچقۇچى. ئەگەر چوڭ ئېغىرلىقنى قوغلىشىپ ھەرىكەتنىڭ نورماللىشىشىغا سەل قارىغاندىلا ، نىشانلىق مۇسكۇلنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىپلا قالماي ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ، بوغۇملارنىڭ بۇزۇلۇشى ۋە باشقا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

مەسىلەن ، ئورۇندۇق بېسىش ئورنىدا ، ئەگەر ئورۇن توغرا بولمىسا ، مۈرى ۋە بىلەكلەرگە نۇرغۇن بېسىم ئىشلىتىش ئاسان. زوڭزىيىپ ئولتۇرغاندا ، تىز ئىچىگە تىقىلىدۇ ، شۇڭا بوغۇم زەخىملىنىش ۋە باشقا مەسىلىلەرگە ئاسان گىرىپتار بولىدۇ. 

6. چېنىقىشتىن كېيىن ئىچىش ۋە تاماكا چېكىش 

ئىسپىرت چېنىقىشتىن كېيىن مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، تاماكا چېكىش قان تومۇرلارنىڭ تارىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇقنىڭ يەتكۈزۈلۈشىنى ئازايتىدۇ. چېنىقىشتىن كېيىن ھاراق ئىچىش ۋە تاماكا چېكىش بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ ، ھەتتا كېسەللىك خەۋىپىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. 

سانلىق مەلۇماتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، بۇنداق ناچار ئادەتنى ئۇزاققىچە ساقلىغان كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تاماكا چەكمەيدىغان ۋە ئىچمەيدىغانلارغا قارىغاندا كەم دېگەندە 30% ئاستا ئۆستۈرىدىكەن.