ئەگەر پۇتىڭىزنى مەشىق قىلمىسىڭىز ، ئۇنى بىكار قىلىسىز!

ئەر-ئايال ھەر ئىككىسى پۇت مەشىقىگە دىققەت قىلىشى كېرەك ، پۇت بەدەندىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل توپى ، پۇت مەشىقىنىڭ ئەھمىيىتى ناھايىتى زور.

ئوغۇللار تېستوستېروننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، كۈچلۈك ئېنېرگىيەنى ساقلاپ قالالايدۇ ، تېستوستېروننىڭ مىقدارى مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، سىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلالايدۇ ، ياش ھالىتىنى ساقلاپ قالالايدۇ.

قىزلارنىڭ پۇت مەشىقى تەكشى بەل ۋە قېلىن پۇتنى ياخشىلايدۇ ، تولۇق بەلنى شەكىللەندۈرىدۇ ، چىڭ پۇت سىزىقلىرىنى ھاسىل قىلالايدۇ ۋە ئەگرى سىزىققا ئىگە بولىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش كىشىلەرنىڭ پۇت مەشىقى بەدەننىڭ يېتىلىشىنى تەڭپۇڭلاشتۇرالايدۇ ، بوتۇلكا دەۋرىنى بۆسۈپ ئۆتۈشكە ياردەم بېرىدۇ ، تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ مۇقىملىقىنى ، پارتىلاتقۇچ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا تېخىمۇ كۆپ ئېغىرلىقنى كۆتۈرەلەيسىز ، تېخىمۇ ياخشى بەدەن لىنىيىسىنى تەرەققىي قىلدۇرالايسىز.

سېمىز كىشىلەر ئۈچۈن پۇت مەشىقى مۇسكۇللارنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرالايدۇ ، مېتابولىزىمنىڭ ئاساسىي قىممىتىنى كۈچەيتىدۇ ، ھەر كۈنى تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئىستېمال قىلىپ ، ماينى كۆيدۈرۈش ۋە شەكىللەندۈرۈش ئۈنۈمىنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرۈپ ، نېپىز بەدەن ھاسىل قىلالايدۇ.

ياشانغانلار ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقى تۆۋەنلەيدۇ ، پۇت مەشىقىدە چىڭ تۇرۇپ كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ ، شۇنداقلا مۇسكۇللارنىڭ چېكىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، پۇت ماغدۇرسىزلىنىش ، زۇكام بولۇپ ، پۇتنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى ياخشىلايدۇ ، پۇتى جانلىق ۋە ئەۋرىشىم بولىدۇ.

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر پۇت مەشىقىنى قانداق باشلايدۇ؟ بىز تۆۋەن ئېغىرلىق ياكى ھەقسىز پۇت مەشىقىدىن باشلىنىپ ، مەشىقنىڭ قىيىنلىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرالايمىز ، شۇنداق بولغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر چېنىقىمىز.

تۆۋەندىكىلەر يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدىغان بىر گۇرۇپپا پۇت مەشىق ھەرىكىتىنى ھەمبەھىرلەپ ، ھەرىكەت ئۆلچىمىنى ئۆگىنىۋېلىڭ ، ھەرىكەت سۈرئىتىنى ئاستىلىتىڭ ، پۇت مەشىق ئۈنۈمىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ، 3-4 كۈنلۈك چېنىقىش قېتىم سانىنى ساقلاش.

1. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش (15 قېتىم ، 4 يۈرۈش تەكرارلاش)

ھەرىكەت 2. سول ۋە ئوڭغا لەڭگەر (ھەر بىر تەرەپتىن 10-15 قېتىم تەكرارلاش ، 2 يۈرۈش)

ھەرىكەت 3. يەككە پۇت قۇتىسى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش (ھەر بىر تەرىپىدە 10-15 قېتىم تەكرارلاش ، 2 يۈرۈش)

4-ھەرىكەت ، ئۆرە تۇرغان يان پۇتنى كۆتۈرۈش (ھەر تەرەپتىن 15 قېتىم ، 2 يۈرۈش تەكرارلاش)

ھەرىكەت 5. لۆڭگە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش (ھەر تەرەپتىن 10-15 قېتىم ، 2 يۈرۈش تەكرارلاش)

6-ھەرىكەت ، سەكرەش زالىدا ئولتۇرۇش (ھەر بىر تەرەپتىن 10-15 قېتىم تەكرارلاش ، 2 يۈرۈش)