ئالتە بولاقنى قانداق ئويۇش كېرەك؟ بىر ئەرنىڭ قورسىقى سىز قىلماقچى بولغان ئىش ئەمەس. قورساق مەشىقىنى ئىشلىتىپ باققان نۇرغۇن كىشىلەر كۈنىگە قانچە قورساق ئۆرۈلۈپ كەتسىمۇ ، قورساق لىنىيىسىنى تەرەققىي قىلدۇرالمايدىغانلىقىنى بايقايدۇ ، بۇ نېمە ئۈچۈن؟

ئالتە بولاق قورساق بار كىشىلەردە چوقۇم بەدەندىكى ماي نىسبىتى ئىنتايىن تۆۋەن بولۇشى كېرەك ، چۈنكى ئارتۇق ماي مۇسكۇللارنى قاپلايدۇ ، قورساق مۇسكۇلى مەشىقىدە قانچىلىك جاپالىق ئىشلىسىڭىزمۇ ، قورساق مۇسكۇلى سىزىقىنى ئالاھىدە گەۋدىلەندۈرەلمەيسىز. شۇڭلاشقا ، ئەگەر سىز قورساق مۇسكۇلىغا تەرەققىي قىلماقچى بولسىڭىز ، ئالدىنقى شەرت شۇكى ، بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى% 18 تىن تۆۋەن كونترول قىلىش كېرەك ، ئاندىن قورساق مۇسكۇلى تەرەققىي قىلىش ئۈچۈن ئىلمىي قورساق مەشىقى تېخىمۇ تېز بولىدۇ.

ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزدىكى ماي نىسبىتى يۇقىرى بولسا ، ياكى بەل ئەتراپىڭىزدا ماي بولسا ، ئۇنداقتا سىز ئالدى بىلەن ماينى ئازايتىشىڭىز كېرەك. ماينى ئازايتىش مۇنداق ئىككى تەرەپتىن باشلىنىشى كېرەك: بىرىنچى ، يېمەك-ئىچمەكنى باشقۇرۇش ، ئورۇقلاش ئاسان بولغان ھەر خىل يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇش ، بولۇپمۇ ھەر خىل ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر. ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىنى كونترول قىلىش ۋە ماينىڭ يىغىلىپ قېلىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، ئۆزىمىز ئۈچۈن تاماق ئېتىشنى ، يۇقىرى تالالىق كۆكتاتلارنى كۆپرەك يېيىش ، ماينى ئاز يېيىش ۋە ئۈچ ۋاق تاماقتا يېنىك يېمەكلىكنى ساقلاش كېرەك. ئىككىنچى ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنى كۈچەيتىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ، ئويناش ، ئاۋىئاتسىيە ، ئۇسسۇل ئويناش ۋە باشقا ئۇسۇللاردا چىڭ تۇرۇش ، ھەر كۈنى 1 سائەت چېنىقىشتا چىڭ تۇرۇش ، پائالىيەتنىڭ مېتابولىزمىنى ياخشىلاپ ، بەدەندىكى ماي نىسبىتىنىڭ تۆۋەنلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ، قورساقنى يوقىتىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. ماي. ئەگەر ماينى بىرلا ۋاقىتتا چوتكىلاشنى ئويلىسىڭىز ، قورساق مۇسكۇلى سىزىقى ئاستا-ئاستا گەۋدىلىنىدۇ ، ئۇنداقتا سىز ھەر كۈنى يەنە بىر گۇرۇپپا قورساقنى قالايمىقان ئىشلىتىش مەشىقى ئېلىپ بارالايسىز ، بۇنداق بولغاندا بەدەندىكى ماي نىسبىتى% 18 تىن تۆۋەن بولغاندا ، قورساق مۇسكۇلى سىزىق تەدرىجىي كۆرۈنىدۇ.

ئاخىرىدا ، قورساقنى قالايمىقان ئىشلىتىش مەشىقى قىلغاندا ، يالغۇز قورساقنى دومىلىتىش مەشىقى ئېلىپ بارماڭ ، چۈنكى قورساق مۇسكۇلى گۇرۇپپىسى بىر قانچە كىچىك مۇسكۇل توپىدىن تەركىب تاپقان ، بىز يەككە مەشىق قىلالمايمىز ، ئەمما ھەر تەرەپلىمە ، كۆپ خىل ھەرىكەتلەرنى تاللايمىز. بۇلۇڭ ئويما ، شۇڭا قورساق مۇسكۇلى لىنىيىسىنى تېخىمۇ تېز ۋە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك مەشىقلەندۈرۈش. قورساق مۇسكۇلى مەشىقى ھەر كۈنى چېنىقىشنىڭ ھاجىتى يوق ، ھەر كۈنى بىر قېتىم مەشىق قىلغىلى بولىدۇ ، خىزمەت بىلەن ئارامنى بىرلەشتۈرۈپ ، قورساق مۇسكۇلىغا يېتەرلىك ئارام بېرىدۇ ، مۇسكۇللار تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئۆسىدۇ.

تۆۋەندىكىسى قورساقنى قالايمىقان ئىشلىتىش مەشىقى ، ئۆگىنىش ھەرىكەت ئۆلچىمى يولى ، ھەر بىر گۇرۇپپا 4 گۇرۇپپا ، ھەر گۇرۇپپىدا 10-15 قېتىم ، 2 ئايدىن كۆپرەك ۋاقىت چىڭ تۇرۇش ، قورساق مۇسكۇلى سىزىقلىرى تولۇق كۆرۈلىدۇ. ھەرىكەت 1. دۈمبىڭىزدە يېتىپ قورسىقىڭىزنى ئۆرۈڭ
3 يۈرۈش ئۈچۈن 15 قېتىم تەكرارلاڭ

2-ھەرىكەت قىلىڭ. ئىككى ئۇچىڭىزدا تىزنى ئېگىڭ

3 يۈرۈش ئۈچۈن 10 قېتىم تەكرارلاڭ

3-ھەرىكەت ، يان تىز تىزىش ئورنى پۇتى ،

ھەرىكەت 4. كەينىڭىزدىكى قايچا پۇتى

30 سېكۇنت ساقلاپ ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

5-رۇس بۇرمىسى

30 سېكۇنت ساقلاپ ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

ئاخىرقى ئەسكەرتىش: قورساق مۇسكۇلى تەرەققىي قىلغاندىن كېيىن ، قورساق مۇسكۇلىنىڭ چېكىنىشىدىن ياكى ماي بىلەن قاپلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، يەنە ھەپتىدە 1-2 قېتىم قورساقنى قالايمىقان ئىشلىتىش مەشىقىنى ساقلىشىڭىز كېرەك. يېتەرلىك بولغان ئىنتىزامنى ساقلاپ ، قورسىقىڭىزدا چىڭ تۇرغاندىلا ، ئاندىن قورسىقىڭىزنى ياخشى ساقلاپ قالالايسىز.

3-ھەرىكەت ، يان تىز تىزىش ئورنى پۇتى ،