مىللىي چېنىقىش دەۋرىدە چېنىقىش كىشىنى ئىلھاملاندۇرىدىغان ئىش. چېنىقىش ئادىتىنى ساقلاپ قېلىش بەدەننى كۈچەيتىپ ، ئىممۇنىتېتنى ياخشىلايدۇ ، ئۆمرىنى ئۇزارتىدۇ ، سېمىزلىكنى ياخشىلايدۇ ۋە ئېسىل بەدەن سىزىقلىرىنى ھاسىل قىلالايدۇ.

ئورۇقلىغانلارنىڭ كۆپىنچىسى ھەرىكەت مېتابولىزمىنى ياخشىلاپ ، بەدەندىكى ماي نىسبىتىنىڭ تۆۋەنلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ، تېز مېڭىش ، ئاۋىئاتسىيە ۋە باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى تاللايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بەزى كىشىلەر: بىر مەزگىل چېنىقىشتا چىڭ تۇرۇڭ ، ئەمما ئورۇقلاش ئۈنۈمى كۆرۈنەرلىك ئەمەس ، ھەتتا ئورۇقلاشمۇ نېمىشقا بۇنداق بولىدۇ؟ چېنىقىش بەدەندىكى ماينى قانچىلىك ئىستېمال قىلالايدۇ ، يېرىم سائەتتىن ئارتۇق چىڭ تۇرۇش كېرەك؟

بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا ئايان بولۇشىچە ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقى باشلانغاندا ، بەدەن ئاساسلىقى مۇسكۇللاردىكى گلىكوگېننى ئىستېمال قىلىشقا قاتنىشىدىكەن ، ماينىڭ مىقدارى ئىنتايىن ئاز ئىكەن.

30 مىنۇتتىن ئارتۇق چېنىقىش ، گلىكوگېن ئىستېمالى تۆۋەنلەشكە باشلىدى ، مايغا قاتنىشىش نىسبىتى كۆپىيىشكە باشلىدى ، ھەر ئىككىسى% 50 نى ئىگىلىدى. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، 30 مىنۇتقا يەتمىگەن ۋاقىت ئىچىدە چېنىقىش ، ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمى كۆرۈنەرلىك ئەمەس. ئەگەر ئېنىق ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمىگە ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، چېنىقىش ۋاقتى 30 مىنۇتتىن ياخشى.

ماي سەرپىياتىنى كۈچەيتىش مەشىقى تېخىمۇ ئاز ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، تارتىش ، ئورۇندۇق بېسىش ، قاتتىق تارتىش ۋە باشقا كۈچ مەشىقى ئاساسلىقى مۇسكۇل چېنىقتۇرۇش (گلىكوگېننى ئاساس قىلغان) ئانانىروبىك مەشىقى بولۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسىنى ياخشىلايدۇ ، بۇنداق بولغاندا بەدەننى ساقلاپ قالىدۇ. كۈچلۈك ئاساسىي مېتابولىزىم قىممىتى ، بۇ ئارقىلىق ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش مەزگىلىدە ، پەقەت كۈچ مەشىقى قىلىدىغان ۋە ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلمايدىغان كىشىلەر قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئېغىرلىقنىڭ كۆپىيىدىغانلىقىنى بايقايدۇ ، بۇ مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ كۆپىيىشىدىن بولغان.

ئۇزاق مۇددەت كۈچ مەشىقىدە چىڭ تۇرىدىغان كىشىلەر ، ئاساسىي مېتابولىزمنىڭ ياخشىلىنىشىغا ئەگىشىپ ، مايمۇ ئىستېمال قىلىنىدۇ ، مۇسكۇل قۇرۇش ۋە ماينى ئازايتىشنىڭ ئىلگىرىلىشى تەدرىجىي ياخشىلىنىدۇ.

 قانداقلا بولمىسۇن ، يېرىم سائەتتىن كۆپرەك چېنىقىشنىڭ ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ دېيىلگەن بولسىمۇ ، ئەمما 30 مىنۇتقا يەتمىگەن چېنىقىشنىڭ ئورۇقلاش ئۈنۈمى بولمايدۇ دېگەنلىك ئەمەس.

چۈنكى ئولتۇرغان كىشىلەر بىلەن سېلىشتۇرغاندا ، سىز 10 مىنۇت ھەرىكەت قىلسىڭىزمۇ ، 20 مىنۇت ئىسسىقلىق ئىستېمال قىلىدىغانلار ئولتۇرىدىغان كىشىلەردىن كۆپ بولىدۇ ، گەرچە چېنىقىش ۋاقتى قىسقا بولسىمۇ ، ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمى كۆرۈنەرلىك بولمىسىمۇ ، ئەمما ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە ، يېمەك-ئىچمەكنى باشقۇرۇش بىلەن بىرلەشتۈرۈلىدۇ. ، بەدەن ئاستا-ئاستا نېپىز بولىدۇ.

ئەگەر چېنىقىش ئارقىلىق ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرۈپ ، نېپىز بەدەن ھاسىل قىلماقچى بولسىڭىز ، چېنىقىشنىڭ ئۇزۇنلۇقىغا كاپالەتلىك قىلغاندىن باشقا ، يەنە كۈچ مەشىقى قوشالايسىز. كۈچ مەشىقى مۇسكۇلنى قۇرالايدۇ ، ئاساسىي مېتابولىزىم قىممىتىنى ئۆستۈرىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ھەددىدىن زىيادە تۆۋەنلەپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇشقا كەلسەك ، ئالدى بىلەن 30 مىنۇتلۇق كۈچ مەشىقى ئېلىپ بېرىپ ، گلىكوگېن ئىستېمال قىلىڭ ، ئاندىن بۇ ۋاقىتتا ئاۋىئاتسىيە مەشىقى (30-40 مىنۇت) ئورۇنلاشتۇرۇڭ ، بۇ بەدەننىڭ ماينىڭ كۆيۈش ھالىتىگە تېزرەك كىرىشىگە شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ. مەشىقتىن كېيىن كۈچلۈك مېتابولىزمنى ساقلاڭ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى داۋاملىق ئىستېمال قىلىڭ ۋە ئورۇقلاڭ.