AB Roller بولسا يادرولۇق ، كاۋاك ۋە ئۈستۈنكى قولنى ئىشلەشتىكى ئىنتايىن ئۈنۈملۈك مەشىق قورالى. AB غالتەكنى قانداق ئىشلىتىشنىڭ ئۇسۇلى: غالتەكنىڭ ئارىلىقىنى تەڭشەش: باشتا ، AB غالتەكنى بەدەننىڭ ئالدىغا قويۇڭ ، مۈرىنىڭ ئېگىزلىكى يەردىن. شەخسنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرىجىسىگە ئاساسەن ، رول بىلەن بەدەننىڭ ئارىلىقىنى ئازراق تەڭشىگىلى بولىدۇ.

تەييار ئورۇن: پۇتنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى بىلەن تىزلىنىپ ئورنىدىن باشلاڭ ، قولنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى بىلەن ئارغامچا بىلەن تۇتۇڭ ۋە ئالقاننى غالتەكنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ.

تىزنى ئېگىپ بېلىڭنى كۆتۈرۈڭ: بەل ۋە قورسىقىڭىزنىڭ كۈچىنى ئىشلىتىپ ، رولنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ ، تىزنى ئېگىپ بېلىڭنى كۆتۈرۈڭ ۋە دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. غالتەكنى سىرتقا چىقىرىش: ئاستا-ئاستا سىرتقا قاراپ مېڭىڭ ، بەدىنىڭىزنى ئالدىغا ئۇزارتىڭ ، يادروڭىزنى جىددىيلەشتۈرۈپ ، دۈمبىڭىزنىڭ تۈز بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

كونترول قىلىنغان غالتەكلىك قايتىش: بەدەننى ئەڭ ئۇزۇن ئورۇنغا ئۇزارتقاندا ، يادرولۇق مۇسكۇللارنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ غالتەكنى قايتىدىن باشلىنىش ئورنىغا كونترول قىلىڭ. شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، بۇ جەرياندا ئارقا ۋە قورساق داۋاملىق تۈز بولۇشى كېرەك.

مۇۋاپىق نەپەسلىنىڭ: تەبىئىي نەپەس ئېلىڭ ، ئىتتىرىش ۋە دۈمبە سەكرىگەندە نەپەس ئالماڭ. مۇھىم بېشارەت: يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ئاسان دومىلاشتىن باشلاش ۋە قىيىنچىلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بەك تېز ئۆرۈلۈپ كېتىشتىن ياكى قالايمىقان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ ، بۇ زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر ئاغرىق ياكى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، دەرھال مەشىقنى توختىتىپ ، كەسپىي مەسلىھەت سوراڭ.

AB Roller نى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ، بەدىنىڭىزنى بۇ خىل مەشىققە ماس كېلىدىغان داۋالاش مەسىلىسى ياكى چەكلىمىسىڭىز يوقلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. AB غالتەكنى توغرا ئىشلىتىش ، مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ۋە باشقا چېنىقىشلار بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ، كۈچلۈك يادرو ۋە كاۋاك شەكىللەندۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيسىز.