زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشتا چىڭ تۇرۇش پۇتى ئورۇق بولامدۇ؟ زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ناھايىتى ئۈنۈملۈك پۇت چېنىقىش ھەرىكىتى بولۇپ ، ئۇ يوتا ۋە يانپاشنىڭ مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇپلا قالماي ، يەنە بەدەننىڭ ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ ماينىڭ يىغىلىشىنى چەكلەيدۇ ، پۇتنىڭ سىزىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، ھەتتا ئۈنۈمىنى قولغا كەلتۈرىدۇ. ئورۇق پۇت.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر پۇتىڭىزنى سىيرىلىش ئارقىلىق ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، پەقەت بىر نەچچە ئولتۇرۇشنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشلا ئەمەس ، سىز بىر قانچە ئامىلنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك ، بۇ بىر قانچە تېخنىكىلار پىلنىڭ پۇتىنى تېز يوقىتىپ ، پۇتى ئىنچىكە بولىدۇ. 

ئالدى بىلەن ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش قېتىم سانى ئىنتايىن مۇھىم. ھەپتىدە كەم دېگەندە 3-4 قېتىم زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقى قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ھەر قېتىمدا بىر گۇرۇپپا 20-30 گىچە كۆپ قېتىم مەشىقلەندۈرۈش 5-10 يۈرۈش.

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر تۆۋەن سىجىللىقتىكى مەشىقتىن باشلىنىپ ، مەشىقنىڭ سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرالايدۇ ، مەسىلەن: ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن باشلاش ۋە ئاستا-ئاستا ئېغىرلىق مەشىقى ئېلىپ بېرىش ، بۇ پۇت مۇسكۇللىرىنى ئۈنۈملۈك غىدىقلاپ ، مېتابولىزىم نىسبىتىنىڭ ياخشىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە ماينى كۆيدۈرۈش.

ئىككىنچىدىن ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ كۈچلۈكلۈكىمۇ مۇھىم ئامىل. دەسلەپتە زوڭزىيىپ ئولتۇرغاندا ، تۆۋەن ئېغىرلىقتىن باشلاش ۋە ئاستا-ئاستا ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، پۇت مۇسكۇلىغا بەك كۆپ يۈك بېسىشتىن ساقلىنىش كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، توغرا قىياپەت ۋە ماھارەتكە دىققەت قىلىپ ، زەخىملىنىشتىن ساقلىنىڭ.

ئۈچىنچىسى ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ چېنىقىش ۋاقتىنىمۇ توغرا ئىگىلەش كېرەك. ھەر قېتىملىق زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ ۋاقتى بەك ئۇزۇن بولۇپ كەتمەسلىكى كېرەك ، ئادەتتە ھەر گۇرۇپپىدا 10-15 مەيدان ئويناش ، 3-4 يۈرۈش ئېلىپ بېرىش ۋە ھەر بىر گۇرۇپپا ئارىسىدا 1-2 مىنۇت ئارام ئېلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ ھەددىدىن زىيادە چارچاشتىن ساقلىنىش بىلەن بىللە ، پۇت مۇسكۇلىنى تولۇق قوزغىتالايدۇ.

تۆتىنچى ، ئەگەر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئارقىلىق كۆرۈنەرلىك پۇتنى شالاڭلىتىش ئۈنۈمىگە ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، يەنە ھەرىكەتچان مېتابولىزمنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ، كۈندە 30 مىنۇتتىن ئارتۇق چېنىقىش ، يۈگۈرۈش ، سەكرەپ سەكرەش ، ئويناش ۋە باشقا تەنھەرىكەت قاتارلىق سىستېمىلىق ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنى قوشۇشىڭىز كېرەك. بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىڭ ، بەدەندىكى ماي نىسبىتىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئەگىشىپ ، پۇتمۇ ئەگىشىپ ئورۇقلايدۇ.

ئاخىرىدا ، بىز يەنە يېمەك-ئىچمەكنى باشقۇرۇش خىزمىتىنى ياخشى ئىشلەپ ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئازايتىپ ، يۇقىرى سۈپەتلىك ئاقسىلنى تولۇقلاپ ، بەدەنگە ئىسسىقلىق پەرقى پەيدا قىلىشىمىز كېرەك ، شۇنداق بولغاندا بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىمىز ، پۈتۈن بەدەن ئەگىشىپ ماڭىدۇ ، پىلنىڭ پۇتىنى يوقىتىسىز.

خۇلاسىلەپ ئېيتقاندا ، بىز زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئارقىلىق تۆۋەنكى ئەزا مۇسكۇلى گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتەلەيمىز ، پۇتىنى چىڭ شەكىللەندۈرىمىز ، ئاۋىئاتسىيە ئارقىلىق چېنىقىش ئارقىلىق بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى تۆۋەنلەتكىلى ، پىل پۇتىنى ياخشىلايمىز ۋە ئىنچىكە پۇتلارنى شەكىللەندۈرەلەيمىز.