بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىنىڭ نۇرغۇن تاللاشلىرى بار ، ئۇنداقتا چېنىقىش جەريانىدا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان چېنىقىش قايسى؟

نۇرغۇن كىشىلەر يۈگۈرۈشنى تاللايدۇ ، پۇت يۈگۈرسىلا يۈگۈرۈشنىڭ بوسۇغىسى بىر قەدەر تۆۋەن. قانداقلا بولمىسۇن ، يۈگۈرۈشتە چىڭ تۇرۇش ئاسان ئەمەس.

بۈگۈنكى كۈندە ، شياۋبيەن تەۋسىيە قىلماقچى بولغان چېنىقىش تۈرى سەكرەش ، بۇ يەككە ، قوش ۋە كۆپ ئادەم ئوينىيالايدىغان تەنھەرىكەت تۈرى.

ئارغامچا سەكرەش ناھايىتى قىزىقارلىق تەنھەرىكەت تۈرى ، ئويناشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار ، چىڭ تۇرۇش ئاسان. ئارغامچا سەكرەشنىڭ ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمى يۈگۈرۈشنىڭ ئىككى ھەسسىسىگە تەڭ ، سىز ئوينىغاندا چېنىقىپ ، بەدىنىڭىزدىكى ماينى چىقىرىپ تاشلاپ ، ياخشى ھالەتتە تۇرالايسىز.

ئارغامچا سەكرەش چوڭ مېڭىنى چېنىقتۇرالايدۇ ، قول ۋە پۇتنىڭ ماسلىشىشچانلىقى ۋە بەدەننىڭ جانلىقلىقىنى ياخشىلايدۇ ، يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىدۇ ، بەدىنىڭىزنىڭ ياش بەدەن ھالىتىنى ساقلاپ ، بەدەننىڭ قېرىش سۈرئىتىنى ئاستىلىتىدۇ.

ئارغامچا سەكرەش بىر خىل چېنىقىش مەشىقى ، ھەرىكەت قىلىش بەدىنىڭىزنىڭ دوپامىن قويۇپ بېرىشىنى ، چۈشكۈنلۈكنى ، سەۋرسىزلىكنى يوقىتىپ ، ئۈمىدۋار پوزىتسىيەنى ساقلايدۇ ، بېسىمغا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارى ياخشىلىنىپ ، تۇرمۇش بېسىمىغا قارشى تۇرالايدۇ.

ئارغامچا ئارغامچا تاماملاش ئۈچۈن پەقەت كىچىك بوشلۇققا موھتاج ، ھاۋارايىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىمايدۇ ، ئۆيدە چېنىقىدۇ ، ئۇنىڭغا چاپلاشسىڭىزلا ، تېخىمۇ ياخشى ئۆزىڭىزنى ئۇچرىتالايسىز.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئارغامچا سەكرىگەندە توغرا ئۇسۇلنىمۇ ئىگىلىشىڭىز كېرەك ، قارىغۇلارچە مەشىق قىلالمايسىز.

نۇرغۇن كىشىلەر سەكرەش ئارغامچىسى بوغۇملارغا زىيان سالىدۇ ، دېيىشى مۇمكىن ، بەلكىم سىزنىڭ سەكرەش ئۇسۇلىڭىز خاتا بولۇشى مۇمكىن ، مەسىلەن بەك ئېگىز سەكرەش ، ئېغىرلىقى بەك ئېغىر بولۇپ ، بوغۇملارنىڭ ئېغىرلىق كۈچىنىڭ ئېغىرلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بەدەندىكى ماينىڭ% 30 تىن كۆپرەكى بار كىشىلەرنىڭ ئالدى بىلەن ئارغامچا سەكرەشنى ئويلاشماسلىقى ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، سۇ ئۈزۈش ، پىيادە مېڭىش ۋە باشقا بىرلەشمە پىرىسلاش كۈچىدىن باشلاشنى ، ئاندىن بەدەندىكى ماينىڭ نىسبىتى% 30 تىن تۆۋەن بولغاندا ئارغامچا مەشىقىنى ئاتلاپ بېقىشنى تەۋسىيە قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. .

توغرا ئارغامچا سەكرەش ئۇسۇلىدا چىڭ تۇرسىڭىز ، تىزغا زىيان كەلتۈرمەيدۇ. ئارغامچا سەكرەشتىن سەكرىگەندە ، تىز بوغۇملىرى بۇزۇلىدۇ ، ئەمما بۇ زىيان ياخشى سۈپەتلىك بولىدۇ ، بەدەن يېتەرلىك ئارام ئالغاندا ، بوغۇم يۇمشاق توقۇلمىلىرىنىڭ قاتتىقلىقى ياخشىلىنىدۇ.

ئەمەلىيەتتە ، ئۇزۇن ئولتۇرۇش ساغلاملىقنىڭ چوڭ قاتىلى ، بوغۇم قېتىشىشنى تېزلىتىدۇ ، كۆپ خىل بوغۇم كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. پەقەت يۇقىرىغا ئۆرلىگەندىلا ، مۇۋاپىق چېنىقىش بەدەننى قۇۋۋەتلەشكە ، ئۆمۈرنى ئۇزارتىشقا ۋە كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئۇنداقتا ، ئارغامچا سەكرەشنىڭ توغرا ئۇسۇلى نېمە؟ ئۆگىنىدىغان بىر نەچچە سەكرەش ئارغامچىسى:

1 ، ئۇزۇن بولمىغان قىسقا سەكرەش ئارغامچىسىنى تاللاڭ ، پەقەت پۇتنىڭ ئايىغىدىن ئۆتسىڭىز بولىدۇ.

2 ، بىر جۈپ راھەت تەنھەرىكەت ئايىغىنى تاللاڭ ياكى ئوت-چۆپكە سەكرەش ئارغامچىسىنى تاللاڭ ، بوغۇملارنىڭ بېسىمىنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ.

3 ، ئارغامچا سەكرىگەندە بەك ئېگىز سەكرەپ كەتمەڭ ، پۇت بارمىقىڭىزنى يەرگە قويۇپ ، بوغۇملارغا بەك بېسىم بولۇپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ.

4 ، سەكرەش ئارغامچىسىنى تۇتقاندا ، چوڭ قول ۋە تىرناقنى بەدەنگە يېقىنلاشتۇرۇڭ ھەمدە بىلەك ئارغامچىنى ئايلاندۇرۇڭ.

5 ، سەكرەشنىڭ بېشىدا ، چارچىغاندا (1 مىنۇتتىن كەم بولسا) ، توختاپ 2-3 مىنۇت ئارام ئېلىڭ ، ئاندىن يېڭى بىر يۈرۈش ئارغامچا ئارغامچىنى ئېچىڭ. ھەر قېتىم 10 مىنۇتتىن ئارتۇق ئارغامچا ئاتقان ياخشى.

6 ، ئارغامچا سەكرىگەندىن كېيىن بىر گۇرۇپپا سوزۇلۇپ پۇت مۇسكۇلى گۇرۇپپىسىنى بوشىتىپ ، مۇسكۇللارنىڭ قىستاڭچىلىق ۋەزىيىتىنى ئاستىلىتىدۇ ، كىچىك قېلىن پۇتلارنىڭ پەيدا بولۇشىدىن ساقلىنىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.