يانپاش بەلبېغى ئادەتتە يانپاش ۋە بەل مۇسكۇلىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان مەشىق قورالى. تۆۋەندىكىسى يانپاش بەلبېغىنىڭ جەزملەشتۈرۈلگەن ئىشلىتىلىشى:

يانپاش بەلبېغىنى كىيىڭ: يانپاش بەلگىنى تىزنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ ، ئۇنىڭ تېرىڭىزگە ئۇرۇلۇپ كەتكەنلىكى ۋە بوش ئورۇن يوقلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

بەدەن قىزىتىش مەشىقىنى قىلىڭ: يانپاش بەلۋاغ بىلەن مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن ، مۇۋاپىق بەدەن قىزىتىش مەشىقىنى قىلىش كېرەك. مۇلايىم ، ھەرىكەتچان سوزۇلۇش ، تەپمەك ياكى يانپاش ئايلىنىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنى تەييارلىيالايسىز.

توغرا ھەرىكەتنى تاللاڭ: يانپاش بەلبېغى ھەر خىل مەشىق ھەرىكەتلىرىگە ماس كېلىدۇ ، مەسىلەن تەپمەك ، پۇت كۆتۈرۈش ، سەكرەش ، ياندا مېڭىش قاتارلىقلار. شەخسىي ئېھتىياجىڭىز ۋە مەشىق نىشانىڭىزغا ئاساسەن مۇۋاپىق ھەرىكەتلەرنى تاللاڭ.

مۇۋاپىق قىياپەتكە كاپالەتلىك قىلىڭ: مەشىق قىلغاندا ، مۇۋاپىق ھالەتنى ساقلاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئۆرە تۇرغاندا ياكى ياتقاندا ، تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلاڭ ، قورسىقىڭىزنى چىڭ تۇتۇڭ ، ئالدىغا ياكى ئارقىغا ئېگىلىشتىن ساقلىنىڭ.

مەشىقنىڭ سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ: باشتا يېنىكرەك قارشىلىق كۆرسىتىش ياكى ئاسان ھەرىكەت قىلىش ئارقىلىق مەشىقنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. ماسلىشىشقا ۋە ئالغا ئىلگىرىلەشكە ئەگىشىپ ، مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە قىيىنلىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇۋەتسىڭىز ، ئېغىرراق يانپاش بەلبېغىنى ئىشلەتسىڭىز ياكى تېخىمۇ مۇرەككەپ ھەرىكەتلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.

ھەرىكەت سۈرئىتىنى كونترول قىلىش: يانپاش بەلۋاغ بىلەن مەشىق قىلغاندا ، ھەرىكەت سۈرئىتى ناھايىتى مۇھىم. ھەرىكەتنىڭ ئاستا ۋە مۇقىملىقىنى كونترول قىلىش ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ تولۇق قاتنىشىشى ۋە غىدىقلىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

مەشىق پىلانىڭىزدا چىڭ تۇرۇڭ: ئىزچىللىق ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشتە مۇھىم. مۇۋاپىق مەشىق پىلانىنى تۈزۈپ ، ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم مەشىق قىلىپ ، مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە داۋاملىشىش ۋاقتىنى تەدرىجىي ئاشۇرىمىز.

خۇلاسىلىگەندە ، يانپاش بەلگىنى مۇۋاپىق ئىشلىتىش يانپاش ۋە بەل مۇسكۇلىنىڭ ئاھاڭى ۋە قۇۋۋىتىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. يۇقارقى كۆرسەتمىگە ئەمەل قىلىڭ ۋە شەخسىي ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن تەڭشەڭ ، ياخشى مەشىق نەتىجىسىگە ئېرىشەلەيسىز