چېنىقىش جەريانىدا ، بىز كۈچ مەشىقىنى قوشۇپ ، بەدەندىكى ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تەرەققىياتىغا ئەھمىيەت بېرىپ ، ھەقىقىي ياخشى ئوبراز يارىتىشىمىز كېرەك.

ياخشى رەقەمنى كۈچ مەشىقىنىڭ ئويمىچىلىقىدىن ئايرىپ قارىغىلى بولمايدۇ ، بولۇپمۇ ئارقا مۇسكۇل ، كۆكرەك مۇسكۇلى ، يوتا ۋە باشقا ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى مەشىقلەندۈرۈش ئىنتايىن مۇھىم. چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تەرەققىي قىلىشى كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ يېتىلىشىنى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ ، بۇنىڭ بىلەن مۇسكۇل قۇرۇش ۋە شەكىللىنىش ئۈنۈمى يۇقىرى كۆتۈرۈلىدۇ. ئۇ يەنە بەدەننىڭ مېتابولىزىم قىممىتىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرالايدۇ ، بۇنداق بولغاندا ھەر كۈنى تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئىستېمال قىلىپ ، ئورۇق بەدەن ھاسىل قىلالايسىز.

نۇرغۇن ئەرلەر كۈچ مەشىقىگىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ ، بولۇپمۇ كۆكرەك مۇسكۇلى مەشىقى ئۈچۈن. تولۇق كۆكرەك مۇسكۇلى ياخشى فىگۇرا ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان ئۆلچەم ، ئېسىل كۆكرەك مۇسكۇلى مۇسكۇللۇق ئادەمنىڭ يۈزى.

تەرەققىي قىلغان كۆكرەك مۇسكۇلى تارتىش كۈچىنىڭ ساڭگىلاپ كېتىش مەسىلىسىگە قارشى تۇرالايدۇ ، بۇنداق بولغاندا سىز تېخىمۇ ياخشى ئەگرى سىزىق كۆرۈنىسىز ، شۇڭا ، قىزلارمۇ كۆكرەك مۇسكۇلىنىڭ مەشىقىگە دىققەت قىلىشى كېرەك.

ئۇنداقتا ، كۆكرەك مەشىقىنى قانداق قىلىسىز؟ شۇنى بىلىشىمىز كېرەككى ، كۆكرەك مۇسكۇلى بۇ تۆت قىسىمنىڭ ئۈستۈنكى كۆكرەك مۇسكۇلى ، ئوتتۇرا ، ئۈستۈنكى قىسمى ۋە ئوتتۇرا قىسمىدىن تەركىب تاپقان. مەشىق قىلغاندا ، كۆكرەك مۇسكۇلى ئۈچۈن تولۇق چېنىقىش ئېلىپ بېرىشىمىز كېرەك ، شۇنداق بولغاندا كۆكرەك ئايلانمىسىنى تېز ياخشىلاپ ، تەرەققىي قىلغان كۆكرەك مۇسكۇلى تەرەققىي قىلىشى كېرەك.

ئەلۋەتتە ، مەشىق جەريانىدا سىز بىر تەرەپنىڭ ئاجىزلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ۋاقىتتا بىز ئاجىز تەرەپنى مەشىقنى كۈچەيتىپ ، كۆكرەك مۇسكۇلىنىڭ ئىككى تەرىپىنىڭ تەڭپۇڭ تەرەققىي قىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈشىمىز كېرەك.

1-ھەرىكەت: يانتۇ گاڭنى ئالماشتۇرۇش

پېشانىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى تەرىپىنى ئىشلەڭ

2-ھەرىكەت: تەكشى گاچا قۇش

كۆكرەك مۇسكۇلىنىڭ ئوتتۇرا قىسمىنى چېنىقتۇرۇڭ

3-قەدەم: چوڭقۇر ئىتتىرىش

پېچىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىنى ئىشلەڭ

4-ھەرىكەت: دەرىجىدىن تاشقىرى گاڭسىز تار ئارىلىق ئورۇندۇقنى بېسىش + تۈز قول كۆتۈرۈش

كۆكرەك مۇسكۇلىنىڭ ئوتتۇرا قىسمى ۋە سىرتقى چېتىنى چېنىقتۇرۇڭ

5-ھەرىكەت: سىممېترىك بولمىغان ئىتتىرىش

كۆكرەكنى چېنىقتۇرۇڭ

6-قەدەم: كۆۋرۈك ئورۇندۇق بېسىش

كۆكرەك مۇسكۇلىڭىزنىڭ تۆۋەن تەرىپىنى ئىشلەڭ

ھەر 3 كۈندە بىر قېتىم 12 دىن 15 قېتىمغىچە 3 قېتىمدىن 4 يۈرۈشنى قىلىڭ.

ئەسكەرتىش: مەشىقنىڭ بېشىدا ، بىز تۆۋەن ھەرىكەت مەشىقىدىن باشلاپ ، ئۆلچەملىك ھەرىكەت يۆنىلىشىنى ئۆگىنىۋالالايمىز ، بۇنداق بولغاندا مۇسكۇللار توغرا يۆنىلىشنى ئەستە ساقلايدۇ. كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ، ئاندىن ئېغىرلىق دەرىجىسىنى تەدرىجىي ياخشىلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى غىدىقلاپ ، ئېسىل كۆكرەك ئۆلچىمىنى تەرەققىي قىلدۇرىمىز.