قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ئىلمىي ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش ، زەخىملىنىش پۇرسىتىنى ئازايتىش ۋە ياخشى بەدەنگە تېز ئېرىشىش كېرەك؟

ئىلمىي چېنىقىش جەريانىنى باشلاشتىن بۇرۇن ، بىز ئالدى بىلەن بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانى ۋە شەخسنىڭ بەدەن ئەھۋالىنى چۈشىنىشىمىز كېرەك. ماينى يوقىتىپ مۇسكۇل قۇرۇشنى خالامسىز ياكى يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ ، ساغلاملىقنى خالامسىز؟ بەدەن ئەھۋالىڭىزنى بىلىش سىزنىڭ شەخسىي ئېھتىياجىڭىزغا تېخىمۇ ماس كېلىدىغان چېنىقىش پىلانىنى تۈزۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇندىلا كۆزلىگەن نەتىجىگە تېخىمۇ تېز ئېرىشەلەيسىز.

ئالدى بىلەن ، ئىسسىنىش كەم بولسا بولمايدىغان بىر قىسىم. مۇۋاپىق بەدەن قىزىتىش بەدەننىڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى قوزغىتىپ ، بەدەننىڭ تېمپېراتۇرىسىنى ئۆرلىتىدۇ ۋە تەنھەرىكەتنىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. تېز مېڭىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ياكى ھەرىكەتچان سوزۇلۇش قاتارلىق ئاددىي چېنىقىشلار بىلەن 10 مىنۇت ئىسسىنىشقا بولىدۇ.

ئۇنىڭدىن كېيىن رەسمىي چېنىقىش يىغىنى كېلىدۇ. شەخسىي نىشانىڭىز ۋە مايىللىقىڭىزغا ئاساسەن يۈرەك ياكى قۇۋۋەت مەشىقىنى تاللىيالايسىز. ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ماينى خورىتىش ۋە يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، مەسىلەن ئاستا يۈگۈرۈش ، توپ ئويناش ، ئارغامچا سەكرەش ، سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش ، تۆۋەن سىجىللىقتىكى مەشىقتىن باشلاپ ، كۈچلۈكلۈكنى تەدرىجىي ئاشۇرۇپ ، سېمىزلىك مەسىلىسىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

كۈچ مەشىقى مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى ئاشۇرۇش ۋە ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ، مەسىلەن گاڭگىراش مەشىقى ، تاياقچە مەشىق ، بىرىكمە ھەرىكەتنى ئاساس قىلغان ئىتتىرىش ياكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش قاتارلىقلار بەدەندىكى كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرالايدۇ ۋە بەدەن نىسبىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

رەسمىي مەشىق قىلغاندا ، سىزگە = ئالدى بىلەن كۈچ مەشىقى ، ئاندىن ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنى ئورۇنلاشتۇرۇپ ، توغرا ھەرىكەت ئۆلچىمىنى ئۆگىنىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ماينى ئاشۇرۇش ۋە زەخىملىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشكە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا توغرا نەپەسلىنىش ئۇسۇلى ئىنتايىن مۇھىم. نەپەسلىنىش ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەشكە ، كاربون تۆت ئوكسىدنى ھەيدەشكە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە چېنىقىش جەريانىدا بوغۇلۇش ياكى بىئارام بولۇشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئارام ئالغاندا نەپەس ئالغاندا ۋە نەپەس ئالغاندا تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

چېنىقىش ئاخىرلاشقاندا ، مۇۋاپىق سوزۇلۇپ ئارام ئېلىشىڭىز كېرەك. بۇ مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، ئاغرىق ۋە تەنھەرىكەتنىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. سوزۇش ھەرىكىتى تۇراقلىق سوزۇلۇش ، ھەرىكەتچان سوزۇلۇش ياكى PNF سوزۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئاخىرىدا ، ئىلمىي چېنىقىش جەريانىنى تەرەققىي قىلدۇرغاندا ، ئارام ئېلىش ۋە يېمەك-ئىچمەكنىڭ مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇلۇشىغىمۇ دىققەت قىلىش كېرەك. يېيىش ، ئۇخلاش ۋە چېنىقىشتىن ئىبارەت ئۈچ چوڭ ئېلېمېنت كەمچىل ، خىزمەت ۋە ئارامنىڭ بىرىكىشى ، يېتەرلىك ئارام ئېلىش مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش چېنىقىش ئۈچۈن كېرەكلىك ئېنېرگىيە ۋە ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ.