دۇمبېل كىچىك ، ئۆي چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىگە ماس كېلىدۇ ، ئۇ سىزنىڭ پۈتۈن بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىڭىزنى چېنىقتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، مۇسكۇلنىڭ كۆپىيىشى ۋە ماينى يوقىتىش مەقسىتىگە يېتىدۇ. ئەگەر سىز كۈچ مەشىقى قىلماقچى بولسىڭىز ، ئەمما نەدىن باشلاشنى بىلمىسىڭىز ، گاڭگىراش بىلەن ئېغىرلىقتىن باشلاڭ.
مۇسكۇل بەدەننىڭ قىممەتلىك توقۇلمىلىرى ، شۇنداقلا ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدىغان توقۇلمىلار بەدەننىڭ ئاساسىي مېتابولىزىم قىممىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. مۇسكۇللۇق بولۇش دېگەنلىك ، سىز كۈندە تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتالايسىز ھەمدە ماي ​​يىغىلىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن.

30 ياشتىن كېيىن ، بەدەن مۇسكۇلى چېكىنىشكە باشلىغان بولۇپ ، يوقىتىش يۈزلىنىشىنى كۆرسىتىپ بەرگەن ، مېتابولىزىمنىڭ ئاساسىي قىممىتى تۆۋەنلەپ ، بەدەن ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن. دائىملىق كۈچ مەشىقى مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ ، بۇنداق بولغاندا سىز يۇقىرى مېتابولىزم ئاساسىنى ساقلاپ قالالايسىز ، شۇنداقلا بەدەننىڭ ئېسىل نىسبىتىنىمۇ جارى قىلدۇرالايسىز.

ئەگەر سىز بىر ئەرنىڭ بىر تۇتاش قولى ، تەتۈر ئۈچبۇلۇڭلۇق شەكىلنى تەرەققىي قىلدۇرماقچى بولسىڭىز ، ئاياللارنىڭ يانپاش ، بەل چاپان سىزىقىنى تەرەققىي قىلدۇرماقچى بولسىڭىز ، دائىم قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.

ئۇنداقتا ، گاچا مەشىقىنى ئىلمىي ھالدا قانداق ئېچىش كېرەك؟ دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە نۇقتا:

1 ، گاچا مەشىقى قىلغاندا ، بىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى قىلمايمىز ، سىز مۇسكۇل قۇۋۋىتىنىڭ ياخشىلىنىشى بىلەن 3-5KG دىن بىر جۈپ گاڭسىز مەشىق قىلالايسىز ، ئاندىن ئېغىرلىق دەرىجىسىنى ئۆستۈرەلەيسىز.

2 ، چېنىقىش مەشىقى قىلغاندا ، بىز چوقۇم ھەرىكەتنىڭ ئېنىق يۆنىلىشىنى ئۆگىنىشىمىز ، نىشانلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ كۈچىنى ئۆگىنىشىمىز كېرەك ، شۇنداق بولغاندا مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ۋە بەدەننىڭ زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىپ ، تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ھالدا ياخشى بەدەن بەرپا قىلىشىمىز كېرەك.

3 ، مۇسكۇل مەشىقىنىڭ مۇۋاپىق تەقسىملىنىشى ، نىشانلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىش مۇسكۇلى يىرتىلىپ ، مۇسكۇل ئەسلىگە كېلىپ 2-3 كۈندىن كېيىن ئارام ئالىدۇ ، كېيىنكى باسقۇچلۇق مەشىقنى ئېچىش ئۈچۈن ، خىزمەتنى بىرلەشتۈرۈش ۋە ئارام ئېلىش مۇسكۇلنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ياخشىلايدۇ.

4 ، بەدەندىكى ماينىڭ نىسبىتى ئېشىپ كەتتى ، سېمىز كىشىلەر ، گاڭگىراش مەشىقىدىن باشقا ، يەنە ئاۋىئاتسىيە مەشىقى چوتكىسى يېغى قوشۇشى كېرەك ، پەقەت بەدەندىكى ماي نىسبىتى تۆۋەنلەيدۇ ، مۇسكۇل لىنىيىسىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيسىز.

تۆۋەندىكىسى يېڭى مەشىققە ماس كېلىدىغان گاچا ھەرىكەت بولۇپ ، سىزنىڭ پۈتۈن بەدەن مۇسكۇلىڭىزنى چېنىقتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، ھەر 2-3 كۈندە بىر قېتىم چېنىقىدۇ.

ھەرىكەت 1 ، گاڭسىز بويۇننىڭ ئارقا قول ئەۋرىشىمى 10-15 قېتىم ، 3-4 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

ھەرىكەت 2. تۇرغان گاڭگىراشنىڭ ئالدىدا 10-15 قېتىم كۆتۈرۈڭ ۋە 3-4 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

ھەرىكەت 3. قۇرنى 10-15 قېتىم يانتۇ قىلىپ 3-4 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

4-ھەرىكەت ، گاڭسىز تەكشى ئورۇندۇقنى 10-15 قېتىم بېسىڭ ، 3-4 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

5 نى يۆتكەڭ ، سۇس گاڭسىز قۇر 10-15 قېتىم ، 3-4 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

6-ھەرىكەت: گاڭسىز سومو 10-15 قېتىم ، 3-4 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

7-ھەرىكەت: بىر قول گاچا 10-15 قېتىم تەۋرەيدۇ ، 3-4 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

8-ھەرىكەت: گاڭنى 10-15 قېتىم كۆتۈرۈڭ ، 3-4 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

9-ھەرىكەت: ئورۇندۇقتىن 10-15 قېتىم چېكىنىپ ، 3-4 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ