ئىتتىرىش كۈچى ئۆزى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ، بۇ ھەرىكەتكە سەل قارىماڭ ، نۇرغۇن كىشىلەر بىرلا ۋاقىتتا 30 ئۆلچەملىك ئىتتىرىشنى چىڭ تۇتالمايدۇ ، شۇنداقلا ئىتتىرىش مەشىقىنى يېڭىلايدۇ ، مەسىلەن تار ئارىلىق ئىتتىرىش ، كەڭ ئارىلىق ئىتتىرىش قاتارلىقلار. -ئۈچۈن ، تۆۋەن مايىللىق ئىتتىرىش قاتارلىقلار تېخىمۇ تەس.

ئەگەر سىز ئادەتتە ئالدىراش بولۇپ ، چېنىقىشقا ۋاقتىڭىز كۆپ بولمىسا ، ئىتتىرىش مەشىقىدىن باشلىيالايسىز. ھەر كۈنى بىر گۇرۇپپا ئىتتىرىش مەشىقى ، ھەر قېتىم 5-6 گۇرۇپپا ، ھەر گۇرۇپپىدىكى ھارغىنلىق سانى ، ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇرۇش سىز نۇرغۇن پايدىغا ئېرىشىسىز. شياۋبيەن ئىلگىرى ئىتتىرىش مەشىقىنى باشلىغان ، دەسلەپتە پەقەت تىز پۈكۈشنىلا قىلالايدۇ ، بىر مەزگىل ئۆتكەندىن كېيىن ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ئاستا-ئاستا ياخشىلاندى ، ئۆلچەملىك ئىتتىرىش مەشىقى ئېلىپ بارالايسىز. ئاندىن مەن ئىتتىرىش مەشىقىنى يېڭىلاشقا تىرىشتىم ، توختىماي تىرىشىش ۋە تىرىشىش ئارقىلىق بۇ تەنھەرىكەتنىڭ پايدىسىنى ئاستا-ئاستا ھېس قىلدىم.

ئالدى بىلەن ، ئىتتىرىش پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش بولۇپ ، كۆكرەك مۇسكۇلى ، دېلتوئىد ، قول مۇسكۇلى ۋە يادرولۇق مۇسكۇل قاتارلىق كۆپ قىسىم بۆلەكلەردە مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرالايدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، بەدەن ئاستا-ئاستا چىڭلىشىدۇ. ئىككىنچىدىن ، ئىتتىرىش كۈچى ئۆزىنىڭ كۈچىنى ئاشۇرالايدۇ ، مەشىقنىڭ قىيىنلىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرسىڭىز ، تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل كۈچىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى بايقايسىز ، شۇنداقلا بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ياخشىلايسىز ، بۇنداق بولغاندا تېخىمۇ ياخشى چېنىقىسىز.

ئۈچىنچىسى ، ئىتتىرىش يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئىتتىرىش مەشىقى قىلغاندا ، قان ئايلىنىش تېزلىشىدۇ ، يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىز بۇ يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىشقا تەدرىجىي ماسلىشىدۇ ، بۇ ئارقىلىق يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ ، ئۈچ يۇقىرى كېسەللىكنى ياخشىلايدۇ ۋە سىزنى ساغلاملاشتۇرىدۇ. تۆتىنچى ، ئىتتىرىش كۈچى يەنە قەيسەرلىك ۋە ئۆزىنى ئىنتىزامنى ياخشىلىيالايدۇ. سىز تېخىمۇ جاپالىق مەشىقنى تاماملىيالىسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنىڭ ئىنتىزام ئىقتىدارىڭىزنىڭ ئادەتتىكى كىشىلەردىن ياخشى ، قەيسەرلىكىڭىزدىن دېرەك بېرىدۇ ، بۇنداق كىشىلەرمۇ ھەر جەھەتتىن ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىدۇ ، كەسىپتە ئۇتۇق قازىنىشى مۇمكىن.

بەشىنچى ، ئىتتىرىش سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. گەرچە چېنىقىشنىڭ ئۆزى سىزنى تېز ئورۇقلىيالمىسىمۇ ، ئەمما ئۇ ئاساسىي مېتابولىزىم قىممىتىنى ئۆستۈرۈپ ، ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، چۈنكى سىز تېخىمۇ قىيىن مەشىقلەرنى تاماملىيالىسىڭىز ، بەدىنىڭىز تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ. ئالتىنچى ، ئىتتىرىش كۈچى بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ چېنىقىشنى قىلسىڭىز ، چوڭ مېڭىڭىز ئاندورفىن ۋە دوپامىن قاتارلىق خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ ، بۇ پاسسىپ كەيپىياتنى يوقىتىپ ، سىزنى تېخىمۇ خۇشال ۋە ئازادە ھېس قىلالايدۇ. قىسقىسى ، ھەر كۈنى بىر گۇرۇپپا ئىتتىرىش مەشىقى سىزگە نۇرغۇن پايدا ئېلىپ كېلىدۇ ، ئەگەر باشتا ئۇدا 10 قېتىمدىن ئارتۇق ئىتتىرىش مەشىقىنى تاماملاش تەسكە توختايدىغان بولسىڭىز ، جىسمانىي جەھەتتىن ياخشىلىنىش بىلەن تىز پۈكۈش ياكى يۇقىرىغا مايىل ئىتتىرىشتىن باشلىيالايسىز. كۈچ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى ئۆستۈرىدۇ ، ھەر قېتىمدا جەمئىي 100 قېتىم ئىتتىرىش ، 2 ئاي چىڭ تۇرۇش ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشىنى ھېس قىلىسىز.