خەۋەرلەر - 9 ئۈنۈملۈك تۈگمە كۆتۈرۈلۈپ ، گۈزەل تۈگمە ۋە ئېسىل بەدەنگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ

كۆپىنچە قىزلار چىرايلىق بېلى ۋە جەلپكار ئەگرى سىزىقلىق گۈزەل بەدەنگە ئېرىشىشنى ئارزۇ قىلىدۇ ، شۇنداقمۇ؟

ياخشى بەدەننىڭ زامانىۋى ئۆلچىمى ئەمدى ئورۇقلاش ئەمەس ، بەلكى ئورۇقلىغاندىن كېيىن ئەگرى بەدەنگە ئىگە بولۇش ئۈچۈن ، بۇنداق بەدەن جەلپكار بولىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش مەدەنىيىتىنىڭ كەڭ كۆلەمدە تەرەققىي قىلىشىغا ئەگىشىپ ، نۇرغۇن قىزلار چېنىقىش مەشىقىگە قاتناشتى ، ئورۇقلاشنى ئويلىغاندىن باشقا ، يەنە ياخشى ئەگرى سىزىققا ئېرىشىشنى ئۈمىد قىلدى.

زامانىۋى كىشىلەرنىڭ خىزمەت قىلىشىدىكى سەۋەب ، ھەر كۈنى ئۇزاق ئولتۇرۇش ئەسلىدىكى سەت تۈگمە شەكىلنى تېخىمۇ شەكلى ئۆزگىرىپ ، تەكشى تۈگمە ياكى «موماي تۈگمىسى» گە ئايلاندۇرىدۇ.

كۆپىنچە قىزلار تاتلىق يېمەكلىك ۋە ئىسسىق قازان ۋە باشقا يۇقىرى كالورىيەلىك يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى ياخشى كۆرىدۇ ، بۇ بەدەندىكى ماي ، بەل ۋە قورساقتىكى ماينىڭ يىغىلىپ قېلىشىنى ۋە تۆۋەنكى بەدەننىڭ دۈمبىسى ۋە پۇتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن بەدىنىڭىز ماي ۋە قورساق كۆپۈپ كېتىدۇ.

چىڭ ھەم چىرايلىق بەدەن ئەگرى سىزىقى ۋە تولۇق بەلنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن ، بىز بىر قانچە تەرەپتىن باشلىشىمىز كېرەك:

بىرىنچى تەرىپى: ماينى يوقىتىش

سېمىز كىشىلەر ئۈچۈن ئېيتقاندا ، ئۇلار پەقەت يانپاش ئەتراپىغا ئېغىرلىق سالمايدۇ ، ئۇلار پۈتۈن بەدەنگە ياغ يىغىلىدۇ ، سىزنى سېمىز ھەم قورساق كۆپۈپ قويىدۇ. پەقەت سىستېمىلىق ياغ يوقىتىش ۋە ئىسسىقلىق مىقدارىنى باشقۇرۇش سىزنى ئورۇقلىتىدۇ. ئورۇقلاپ بېلىڭىزدە ئىشلىسىڭىز ، ناھايىتى تېزلا چىرايلىق فىگۇرا ئەگرى سىزىقىغا ئېرىشىسىز.

ماينى ئازايتىش مۇشۇ نۇقتىلاردىن باشلىنىشى كېرەك:

1. ئىسسىقلىق مىقدارىنى كونترول قىلىڭ

سىز يېيىشنى ياخشى كۆرىدىغان شاكىلات ، تورت ، ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ، سۈت چېيى ، قىزىق قازان ۋە باشقا ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئۈزۈۋەتسىڭىز ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئازايتالايسىز.

ئادەتتە كۆكتاتلارنى كۆپرەك يېيىش ، ئاشقازان-ئۈچەينىڭ لۆمۈلدىشىنى ئۈنۈملۈك ئىلگىرى سۈرۈپ ، بەدەننىڭ ھەزىم قىلىش ۋە سۈمۈرۈلۈشىنى ياخشىلايدۇ ، بۇنداق بولغاندا بەدىنىڭىزنىڭ مېتابولىزمى ياخشىلىنىدۇ.

2 ، ماينى ئازايتىش چوتكىسىدىكى ماينى چېنىقتۇرۇش

كۈندە يۈگۈرۈش ، سۇ ئۈزۈش ، يامىشىش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ۋە باشقا ئۈنۈملۈك تەنھەرىكەتلەر ئارقىلىق ماينى خورىتالايمىز ، بەدەندىكى ماينىڭ كۆيۈشىنى تېزلىتىمىز. ھەر قېتىملىق چېنىقىش 45 مىنۇتقا يېتىدۇ ، سىز چوتكىلاشنىڭ ياخشى ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيسىز.

سىز يەنە ئارغامچا سەكرەش ، سەكرەش ئېغىزى ياكى HIIT ئارىلىق مەشىقى ، تاباتا مەشىقى قاتارلىقلار ئۈنۈملۈك ماي كۆيدۈرۈش مەشىقى بولۇپ ، تېز ئورۇقلىيالايسىز.

3. ئولتۇرۇشنىڭ ناچار ئادىتىنى بۇزۇڭ

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ، بەدىنىمىزدىكى ماي ۋە كۈندىلىك ئادىتىمىز بۇنىڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بەك ئۇزۇن ئولتۇرۇش سىزنى سەمىرىپلا قالماي ، يەنە بېلىڭىزنى تەكشى ياكى چوڭ ئېشەك قىلىپ قويىدۇ.

ئولتۇرۇش ئادىتىدىن قۇتۇلۇش بىز ئاستا-ئاستا تۈزىتىشىمىز كېرەك بولغان ئىش ، چۈنكى ئىنسانلارنىڭ ئىنېرتسىيەسى سىزنى راھەت رايونغا بېرىپ چېنىقىشنى رەت قىلىدۇ.

ئىككىنچى تەرىپى: مەشىق يانپاش

ئەگەر ياخشى تۈگمە شەكلىگە ئىگە بولماقچى بولسىڭىز ، ئۇنداقتا تۈگمە مەشىقى ئىنتايىن مۇھىم. يانپاش مەشىقى ئادەتتە پۇت مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن بولۇپ ، تۆۋەنكى پۇت مۇسكۇلى گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىپ ، بەدەننىڭ مېتابولىزمىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ ، شۇنداقلا شەكىللىنىش ۋە ماينى ئازايتىش ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيدۇ.

يانپاش مەشىقىنىڭ ئەڭ مۇھىم يېرى يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسى ، يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسى ۋە يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسىنى مەشىقلەندۈرۈش بولۇپ ، بۇ سىزنىڭ يانپاش مۇسكۇلىڭىزنى تولۇق غىدىقلاپ ، مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى ياخشىلايدۇ ، بۇنداق بولغاندا بەدىنىمىز تېخىمۇ شەكىللىنىپ چىرايلىق كۆرۈنىدۇ.

يانپاش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش يانپاش سىزىقىمىزنى ئۈنۈملۈك يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، شۇنداق بولغاندا بىز كۆرۈنۈشتە پۇتنىڭ ئۇزۇنراق ئىكەنلىكىنى كۆرەلەيمىز ، شۇنداق بولغاندا بەدىنىمىز بىر قەدەر ياخشى ، شۇنداقلا پۇتى ياخشى ، پۇتى ئۇزۇن بولىدۇ.

يانپاش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇڭ ، تۆۋەنكى مۇسكۇل مۇسكۇلىڭىزنىڭ كۈچىنى ئاشۇرالايسىز ، شۇنداق بولغاندا داس بوشلۇقىڭىز ياخشىلىنىپ ۋە كۈچىيىپ ، بەدەننىڭ بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىپ ، ئۇزۇن ئولتۇرۇش ئېلىپ كەلگەن بېسىمنى يېنىكلىتىپ ، بەدەننىڭ قان ئايلىنىشىنى تېزلىتىدۇ.