بەدەن چېنىقتۇرۇش بىر خىل چېنىقىش بولۇپلا قالماي ، يەنە تۇرمۇش پوزىتسىيىسىنىڭ نامايەندىسى. بەدەن چېنىقتۇرۇش تەرگە ئېھتىياجلىق بولۇپ ، بەدەندىكى ئىنېرتسىيەگە قارشى تۇرۇش جېڭى. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، سىز چېنىقىش خۇشاللىقىنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز ، ئۇ بارا-بارا تۇرمۇش ئادىتىگە ، خۇمار بولۇپ قالىدۇ. 

ئۇزۇن مۇددەت بەدەن چېنىقتۇرۇشتا چىڭ تۇرۇش نۇرغۇن پايدىغا ئېرىشەلەيدۇ ، بەدىنىمىزنى تېخىمۇ كۈچەيتىپ ، كېسەللىكنىڭ تاجاۋۇزىغا قارشى تۇرۇپلا قالماي ، ھۈجەيرىلەرنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، قېرىش نىسبىتىگە قارشى تۇرالايدۇ.

ئەڭ مۇھىمى چېنىقىش چېنىقىش پائالىيەتنىڭ مېتابولىزمىنى ياخشىلايدۇ ، ماينىڭ يىغىلىپ قېلىشىدىن ساقلىنالايدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسىنى ياخشىلاپ ، بىزنىڭ ئېسىل شەخسنى شەكىللەندۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئويلىسىڭىز ، ئەمما قايسى چېنىقىشنى باشلاشنى بىلمىسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىدىن باشلىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، سىرتقا چىقىشنىڭ ھاجىتى يوق ، ئۆيدە چېچىلىپ كەتكەن ۋاقىتنى ئىشلىتىپ چېنىقىش ، تەرلەش ، ماينى كۆيدۈرۈش خۇشاللىقى ، ئىشخانا خىزمەتچىلىرى ۋە ئوقۇغۇچىلارغا ئىنتايىن ماس كېلىدۇ.

ماينى ئازايتىش ۋە مۇسكۇلنى ئاشۇرۇشتىكى 7 ئەمەلىي ھەرىكەت ، بەدەننىڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرالايدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا مېتابولىزىم سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدۇ ، شۇڭا ئورۇقلىغاندىن كېيىن بەدەن سىزىقىڭىز چىڭ بولىدۇ.

1-ھەرىكەت ، سەكرەش ئېغىزى ، بۇ ھەرىكەت يۈرەك سوقۇشىنى تېزلىتىپ ، بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى قوزغىتىپ ، بەدەننى ماي كۆيدۈرۈش ھالىتىگە كىرگۈزىدۇ.

2-ھەرىكەت ، ئېگىز پۇتنى كۆتۈرۈش ، بۇ ھەرىكەت تۆۋەنكى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرۇپ ، بوغۇملارنىڭ جانلىقلىقىنى ياخشىلايدۇ.

3-ھەرىكەت ، ئىتتىرىش ، بۇ ھەرىكەت قول ، كۆكرەك مۇسكۇلى ، مۈرە مۇسكۇلىنى چېنىقتۇرالايدۇ ، چىرايلىق كۆرۈنىدىغان ئۈستۈنكى پۇت سىزىقىنى شەكىللەندۈرىدۇ.

4-ھەرىكەت ، تەكشى سەكرەش ئېغىزى ، بۇ ھەرىكەت يادرولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرالايدۇ ، بەل ئاغرىش مەسىلىسىنى ياخشىلايدۇ ، تۈز قىياپەت ھاسىل قىلالايدۇ.

5-ھەرىكەت ، ئاسانلا يامىشىش ، بۇ ھەرىكەت قورساق مۇسكۇلى گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرۇپ ، قورساق سىزىقىنى شەكىللەندۈرىدۇ.

6-ھەرىكەت ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، بۇ ھەرىكەت تۈگمە پۇتىنى چېنىقتۇرالايدۇ ، تۈگمە شەكلىنى ياخشىلايدۇ ، چىڭ پۇتنى شەكىللەندۈرىدۇ ، چىرايلىق تۈگمە پۇتى ئەگرى سىزىقى ھاسىل قىلالايدۇ.

7-ھەرىكەت ، لۆڭگە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، بۇ ھەرىكەت زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ يېڭىلىنىشى ، شۇنداقلا تەڭپۇڭلۇق ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ، پۇت-قولنىڭ مۇقىملىقىنى كۈچەيتىش ، چېنىقىش ئۈنۈمى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشتىن ياخشى.

ھەر بىر ھەرىكەت 20-30 سېكۇنت ، ئاندىن كېيىنكى ھەرىكەت گۇرۇپپىسى 20-30 سېكۇنت ئارام ئالىدۇ ، پۈتكۈل ھەرىكەت دەۋرى 4-5 دەۋرىيلىك.