تولۇق ، چىرايلىق كۆرۈنىدىغان يوتا ھەر بىر قىزنىڭ ياخشى بەدەننى قوغلىشىشى ، ئەمما ئولتۇرۇشقا ۋە چېنىقىشقا ئادەتلەنگەن كىشىلەر ئادەتتە تۈز يانپاش ۋە ساڭگىلايدىغان بەلنى ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ سىزنى ئىشتاندا ناچار كۆرسىتىدۇ ھەمدە داماغا ئوخشايدۇ. ئادەتتە ئاچكۆز يېمەكلىكلەر ، ئارتۇقچە ئىسسىقلىق ئاسانلا ماي يىغىلىشقا ئۆزگىرىدۇ ، ماي تۈگمىسى مەسىلىسى كېلىپ چىقىدۇ.

قانداق قىلغاندا تۈگمىڭىزنىڭ شەكلىنى ياخشىلاپ ، پۇتىڭىزنىڭ ئايلانمىسىنى ئاشۇرۇپ ، چىڭ ھەم چىرايلىق تۈگمە ھاسىل قىلالايسىز؟

ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ ماي نىسبىتى ئۆلچەمدىن ئېشىپ كەتسە ، بەدىنىڭىز سېمىز بولسا ، ئاستا يۈگۈرۈش ، سەكرەش ، سەكرەش سەكرەش ۋە باشقا سىستېمىلىق چېنىقىش قاتارلىق ئاۋىئاتسىيە چېنىقىش چوتكىسىدىكى ماينى كۈچەيتەلەيسىز ، ھەمدە كۈندە 30 مىنۇتتىن ئارتۇق چېنىقىش.

شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، يېمەك-ئىچمەكنى باشقۇرۇش خىزمىتىنى ياخشى ئىشلەپ ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئازايتىش ، پىششىقلاپ ئىشلەشنىڭ ئورنىغا يېنىك پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ، تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى تاللاش كېرەك ، ماي ۋە تۇز ساغلام بولمىغان ئۆلۈم ، تاماق تولۇق بولىدۇ ، بۇ سىزنىڭ بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇ ئارقىلىق ماي تۈگمىسى مەسىلىسىنى ياخشىلايدۇ.

ئەگەر سىز سەمىرىپ كەتمىسىڭىز ، ئەمما بېلىڭىز شەكىلسىز ۋە ساڭگىلاپ كەتسە ، بىز پۇت-قولنىڭ تۆۋەنكى پۇت مەشىقىنى كۈچەيتەلەيمىز ، مۇسكۇللارنىڭ يېتىلىشى يانپاش شەكلىنى قوللىيالايدۇ ، يانپاش سىزىقىڭىزنى كۆتۈرەلەيدۇ ، پۇتىڭىز ئۇزۇن كۆرۈنۈپ ، جەلپكارلىقىنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرىدۇ. ئەگرى سىزىق.

بەل ۋە پۇت مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش مۇسكۇلنىڭ مەزمۇنىنى ياخشىلايدۇ ، مۇسكۇل ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدىغان توقۇلما بولۇپ ، ئۇ سىزنىڭ ئاساسلىق مېتابولىزىم قىممىتىڭىزنى كۈچەيتىپ ، ماينىڭ يىغىلىشىنى تورمۇزلاپ ، ماينىڭ كۆيۈش ئۈنۈمىنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرۈپ ، تېز ئورۇقلىيالايدۇ.

يانپاش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش يەنە قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ، پۇت-قولنى قىزىتىدۇ ، قىشتىن كېيىن قول ۋە پۇت سوغۇق بولۇش مەسىلىسىنى ياخشىلايدۇ ، كەچتە ئۇخلاش ئاسان بولىدۇ.

بەل ۋە پۇت مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش تۆۋەنكى بەل مۇسكۇلى گۇرۇپپىسىنى جانلاندۇرۇپ ، بەل ئاغرىقى ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ۋە باشقا مەسىلىلەرنى ياخشىلاپ ، داس سۆڭىكىنى كۈچەيتىپ ، ساغلاملىق كۆرسەتكۈچىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ.

يانپاش ۋە پۇتىمىزنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن قايسى ھەرىكەتلەرنى باشلاش كېرەك؟ تەكشى يوپۇقنى ياخشىلاش ئۈچۈن 7 ھەرىكەت ، ھەر 2-3 كۈندە بىر قېتىم چېنىقىش قېتىم سانىنى ساقلاپ ، قىزلارنىڭ يېقىشلىق ئەگرى سىزىقىنى ئويۇپ چىقىڭ!

ھەرىكەت 1: تىزلانغاندىن كېيىن پۇتىنى سول ۋە ئوڭدىن 10 قېتىم كۆتۈرۈڭ ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

2-ھەرىكەت: يان تەرەپ يانپاشنىڭ سول ۋە ئوڭ 10 قېتىم ئايلىنىشى ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

3-ھەرىكەت: ھەر قېتىمدا 10 قېتىم قەدەم بېسىش ۋە قاڭقىش ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاش

4-ھەرىكەت: يەككە پۇت يانپاش كۆۋرۈكى سول ۋە ئوڭ 10 قېتىم ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

5-ھەرىكەت: زەمبىرەك ئوقى سول ۋە ئوڭدىن 10 قېتىم ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

6-ھەرىكەت: دولقۇن دولقۇنى 15 قېتىم ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

7-چېنىقىش: ئېغىرلىقى 15 كىلوگرام ئېغىرلىقتىكى يانپاش كۆۋرۈكىنى ئېلىپ ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ