تولۇق ، چىرايلىق بېلى ھەر بىر قىزنىڭ ياخشى بەدەننى قوغلىشىشى ، ئەمما ئولتۇرىدىغان ۋە چېنىقىدىغان كىشىلەر تەكشى بەل ۋە ساڭگىلايدىغان يانپاش ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ سىزنى ئىشتاندا ناچار كۆرسىتىدۇ ھەمدە چوڭ ئانىغا ئوخشايدۇ.

قانداق قىلغاندا تۈگمىڭىزنىڭ شەكلىنى ياخشىلاپ ، پۇتىڭىزنىڭ ئايلانمىسىنى ئاشۇرۇپ ، چىڭ ھەم چىرايلىق تۈگمە ھاسىل قىلالايسىز؟

ئەگەر بەدىنىڭىزدىكى ماي نىسبىتى ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتسە ، ئۇنداقتا سىز ئاستا يۈگۈرۈش ، سەكرەش ، سەكرەش ئېغىزى ۋە باشقا سىستېمىلىق چېنىقىش قاتارلىق ئاۋىئاتسىيە چېنىقىش چوتكىسىدىكى ماينى كۈچەيتەلەيسىز ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى تۆۋەنلىتىپ ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇ ئارقىلىق ماينىڭ يوتىسىنى ياخشىلايدۇ.

ئەگەر سىز سەمىرىپ كەتمىسىڭىز ، ئەمما بېلىڭىز شەكىلسىز ۋە ساڭگىلاپ كەتسە ، بىز پۇت-قولنىڭ تۆۋەنكى پۇت مەشىقىنى كۈچەيتەلەيمىز ، مۇسكۇللارنىڭ يېتىلىشى يانپاش شەكلىنى قوللىيالايدۇ ، يانپاش سىزىقىڭىزنى كۆتۈرەلەيدۇ ، پۇتىڭىز ئۇزۇن كۆرۈنۈپ ، جەلپكارلىقىنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرىدۇ. ئەگرى سىزىق.

بەل ۋە پۇت مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش مۇسكۇلنىڭ مەزمۇنىنى ياخشىلايدۇ ، مۇسكۇل ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدىغان توقۇلما بولۇپ ، ئۇ سىزنىڭ ئاساسلىق مېتابولىزىم قىممىتىڭىزنى كۈچەيتىپ ، ماينىڭ يىغىلىشىنى تورمۇزلاپ ، ماينىڭ كۆيۈش ئۈنۈمىنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرۈپ ، تېز ئورۇقلىيالايدۇ.

يانپاش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش يەنە قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ، پۇت-قولنى قىزىتىدۇ ، قىشتىن كېيىن قول ۋە پۇت سوغۇق بولۇش مەسىلىسىنى ياخشىلايدۇ ، كەچتە ئۇخلاش ئاسان بولىدۇ.

بەل ۋە پۇت مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش تۆۋەنكى بەل مۇسكۇلى گۇرۇپپىسىنى جانلاندۇرۇپ ، بەل ئاغرىقى ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ۋە باشقا مەسىلىلەرنى ياخشىلاپ ، داس سۆڭىكىنى كۈچەيتىپ ، ساغلاملىق كۆرسەتكۈچىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ.

يانپاش ۋە پۇتىمىزنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن قايسى ھەرىكەتلەرنى باشلاش كېرەك؟ تەكشى بەل ۋە ھەيكەلتىراش قىزلارنىڭ جەلپكار ئەگرى سىزىقىنى ياخشىلاش ئۈچۈن 7 ھەرىكەت!

ھەرىكەت 1: تىزلانغاندىن كېيىن پۇتىنى سول ۋە ئوڭدىن 10 قېتىم كۆتۈرۈڭ ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

2-ھەرىكەت: يان تەرەپ يانپاشنىڭ سول ۋە ئوڭ 10 قېتىم ئايلىنىشى ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

ھەرىكەت 3:

ھەر قېتىمدا 10 قېتىم قەدەم بېسىش ۋە قاڭقىش ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاش

4-ھەرىكەت: يەككە پۇت يانپاش كۆۋرۈكى سول ۋە ئوڭ 10 قېتىم ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

5-ھەرىكەت: زەمبىرەك ئوقى سول ۋە ئوڭدىن 10 قېتىم ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

6-ھەرىكەت: دولقۇن دولقۇنى 15 قېتىم ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ

7-چېنىقىش: ئېغىرلىقى 15 كىلوگرام ئېغىرلىقتىكى يانپاش كۆۋرۈكىنى ئېلىپ بېرىڭ ھەمدە 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ