كۈنىگە 5 كىلومېتىر ، ھەپتىدە 3 قېتىمدىن 5 قېتىمغىچە يۈگۈرگەندە ، بۇ چېنىقىش ئادىتى ئۇزۇن مۇددەت نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ چېنىقىش ئادىتىنىڭ يەتتە خىل پايدىسى بار:

1. جىسمانىي چىدامچانلىقى يۇقىرى كۆتۈرۈلىدۇ: كۈنىگە 5 كىلومېتىر يول يۈرسىڭىز ، بۇنداق چېنىقىش بەدەن قۇۋۋىتىڭىز ۋە چىدامچانلىقىڭىزنى تەدرىجىي ياخشىلايدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، يۈگۈرۈشىڭىزنى تېخىمۇ ئاسان تاماملىيالايدىغانلىقىڭىزنى بايقايسىز ، ھەمدە ئۇزۇن ۋاقىت سىجىل ھەرىكەتتە تۇرالايسىز ، بۇ بەدىنىڭىزنى ياش ۋە ھاياتتىكى خىرىسلارغا تاقابىل تۇرۇشقا تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلىدۇ. .

2.

3. ئورۇقلاش: يۈگۈرۈش نۇرغۇن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدىغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقى. ئەگەر كۈندە 5 كىلومىتىر ، ھەپتىدە 3 قېتىمدىن 5 قېتىمغىچە يۈگۈرسىڭىز ، ئۇزۇن مۇددەتتىن قارىغاندا ، ھەپتىدە يەنە 1200 ~ 2000 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلسىڭىز بولىدۇ ، بەدەندىكى ماي نىسبىتى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەيدۇ ، بەدىنىڭىز ئورۇقلاپ كېتىدۇ.

4. بېسىمغا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارى ياخشىلىنىدۇ: يۈگۈرۈش بېسىمنى پەسەيتىشكە ، تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، كىشىلەر ئۈمىدسىزلىككە مايىل ئەمەس ، ئاكتىپ ۋە ئۈمىدۋار بولىدۇ. ئۇزۇن مۇددەت ئىزچىل يۈگۈرۈش بەدەننىڭ بېسىم ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، بۇنداق بولغاندا تۇرمۇشتىكى بېسىمغا تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرالايسىز.

5. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، پۇت-قوللىرىڭىزنىڭ قاتتىق ئەمەسلىكىنى ۋە ماسلىشىشچانلىقىڭىزنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقىنى بايقايسىز ، بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ھەر خىل ھەرىكەت ۋە پائالىيەتلەرگە تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

6. ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ياخشىلىنىشى: يۈگۈرۈش سىزنىڭ تېخىمۇ ئاسان ئۇخلىشىڭىزغا ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. يۈگۈرۈش ئارقىلىق كەچتە تېخىمۇ ئاسان ئۇخلىيالايسىز ، ئۇزۇن ئۇخلىيالايسىز ۋە تېخىمۇ ياخشى ئۇخلىيالايسىز.

7. قەۋزىيەت مەسىلىسى ياخشىلاندى: يۈگۈرۈش ئۈچەينىڭ لۆمۈلدىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، چوڭ تەرەتنىڭ ھەجىمى ۋە نەملىكىنى ئاشۇرىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن قەۋزىيەت مەسىلىسىنى ياخشىلاشقا پايدىسى بار. ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت يۈگۈرسىڭىز ، ئۈچەي ساغلاملىقىڭىز زور دەرىجىدە ياخشىلىنىدۇ.