ئەرلەرنىڭ جەلپكارلىقى ، قەيسەر خاراكتېر ۋە ئۆزگىچە مىجەزىدىن باشقا ، ساغلام بەدەن ۋە تۈز قىياپەتتىنمۇ ئايرىلالمايدۇ. ئۈستۈنكى گەۋدە بىلەن تۆۋەنكى گەۋدىنى تۇتاشتۇرىدىغان كۆۋرۈك بولۇش سۈپىتى بىلەن ، بەل سىزىقى ئومۇمىي ئوبرازنى شەكىللەندۈرۈشتە ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ.

بۈگۈن بىز 6 ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك بەل مەشىقىنى تونۇشتۇرۇپ ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا جەزبىدار بەل سىزىقىنى شەكىللەندۈرۈپ ، ئەرلەرنىڭ ئۆزگىچە جەلپكارلىقىنى ئەۋەتىمىز.

1. ئولتۇرۇڭ: يوگا كارىۋىتىدا دۈمبىڭىزدە يېتىپ ، قوللىرىڭىزنى كۆكرەكنىڭ ئالدىدا توغرىلاڭ ۋە پۇتىڭىزنى بىللە ئېگىڭ. قورساق مۇسكۇلى تارىيىش ئارقىلىق ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى كۆتۈرۈڭ ، تىزغا يېتىڭ ۋە ئاستا تۆۋەنلىتىڭ. بۇ ھەرىكەت قورساق ۋە تۆۋەنكى مۇسكۇللارنى ئۈنۈملۈك چېنىقتۇرالايدۇ ، بۇنداق بولغاندا بەل سىزىقىڭىز تېخىمۇ چىڭ ۋە كۈچلۈك بولىدۇ.

ھەرىكەت 2. بەدىنىڭىزنى تۈز سىزىقتا ساقلاپ ، قول كۈچىدىن پايدىلىنىپ بەدىنىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئىتتىرىڭ. بۇ ھەرىكەت ئۈستۈنكى ئەزا ۋە يادرولۇق مۇسكۇللارنى ئىشلەپلا قالماي ، تۆۋەنكى بەل ۋە بەلنىڭ مۇقىملىقىنى ئاشۇرىدۇ.

3. يان پۇتىنى كۆتۈرۈش: يوگا كارىۋىتىدا ياندا يېتىپ ، بىر قولىڭىز بىلەن بېشىڭىزنى يۆلەڭ ، يەنە بىر قولىڭىزنى ئالدىڭىزغا قويۇپ ، پۇتىڭىزنى بىللە سوزۇڭ. بەل كۈچىدىن پايدىلىنىپ ئۈستۈنكى پۇتىڭىزنى ئىمكانقەدەر يۇقىرى كۆتۈرۈڭ ، ئاندىن ئاستا تۆۋەنلىتىڭ. بۇ ھەرىكەت بەل مۇسكۇلىنىڭ يان تەرىپىنى چېنىقتۇرۇشنى نىشانلىيالايدۇ ، بۇنداق بولغاندا بەل سىزىقىڭىز ئۈچ ئۆلچەملىك بولىدۇ.

4-ھەرىكەت. قورساق مۇسكۇلىڭىزنى ئىشلىتىپ ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى سول ۋە ئوڭ تەرەپكە بۇراش ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا قولىڭىز تۇتقان ئېغىرلىقنى قارشى تەرەپكە بۇراش. بۇ ھەرىكەت بەل ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنى تولۇق جەلپ قىلىپ ، بەل سىزىقىڭىزنى تېخىمۇ جەلپ قىلىدۇ.

5. تاختاي: قولىڭىزنى ۋە پۇتلىرىڭىزنى يەرگە قويۇپ ، بەدىنىڭىزنى تۈز سىزىقتا ساقلاڭ. بۇ ئورۇننى ساقلاپ تۇرۇڭ ، يادرولۇق مۇسكۇل كۈچىدىن پايدىلىنىپ مۇقىملىقنى ساقلاڭ. بۇ ھەرىكەت يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنىڭ كۈچىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرۇپ ، بەلنى تېخىمۇ تۈز ۋە مۇستەھكەم قىلىدۇ.

6-ھەرىكەت: ھاۋا ۋېلىسىپىت: قولىڭىزنى ئىككى پۇتىڭىز ۋە پۇتىڭىز بىلەن بىللە تۈز قىلىپ يوگا كارىۋاتتا دۈمبىڭىزدە ياتۇڭ. قورساق مۇسكۇلىڭىزنى ئىشلىتىپ بەدىنىڭىزنى قولىڭىزدا تۇرغۇزغاندا پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ. ئاندىن پۇتىڭىزنى سول ۋە ئوڭ تەرەپكە بۇراپ ۋېلىسىپىت مىنىش ھەرىكىتىنى تەقلىد قىلىڭ. بۇ ھەرىكەت بەل ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنى ئۈنۈملۈك ئىشلەيدۇ ، بەل سىزىقىڭىزنى تېخىمۇ چىڭ ۋە شەكىللەندۈرىدۇ.

يۇقارقى 6 ھەرىكەتنى مەشىق قىلسىڭىز ، جەلپكار بەل سىزىقى ھاسىل قىلىپلا قالماي ، يادرولۇق مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ۋە مۇقىملىقىنى ئاشۇرۇپ ، ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلىيالايسىز.

چېنىقىش جەريانىدا مۇۋاپىق قىياپەت ۋە نەپەسنى ساقلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. داۋاملىق مەشىق قىلىڭ ، ئىشىنىمەنكى ، سىز ئەرلەرنىڭ ئۆزگىچە سېھرىي كۈچى ۋە ئۇسلۇبىنى نامايان قىلالايسىز!