بەدەن چېنىقتۇرۇش مەسىلىسىدە ، كىشىلەر ھەمىشە قىزغىنلىققا تولغان بولىدۇ ، ئەمما قارىغۇلارچە چېنىقىش ھەمىشە نەتىجىگە ئېرىشەلمەيدۇ ، ھەتتا ناچار ئاقىۋەتلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى چېنىقىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ، شياۋبيەن سىزگە تۆۋەندىكى 6 چېنىقىش كۆرسەتمىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، قارىغۇلارچە چېنىقىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن؟

بىرىنچى ، جىسمانىي ئەھۋالىڭىزنى بىلىڭ.

چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، سىز ئەتراپلىق بەدەن تەكشۈرتۈپ ، بەدەن ئەھۋالىڭىزنىڭ چېنىقىشقا ماس كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا ، ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش سەۋەبىدىن جىسمانىي جەھەتتىن زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، باشقىلارنىڭ پىلانىغا قارىغۇلارچە تەقلىد قىلماستىن ، بەلكى ئۆزىڭىزنىڭ بەدەن ئەھۋالىغا ئاساسەن مۇۋاپىق چېنىقىش پىلانى تۈزۈڭ.

ئىككىنچىدىن ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش ئۇسۇلىنى تاللاڭ.

ئوخشىمىغان كىشىلەرنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش ئېھتىياجى ئوخشىمايدۇ ، ئۆزىنىڭ ئەھۋالىغا ئاساسەن ئۆزىنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تاللىشى كېرەك. مەسىلەن ، مۇسكۇل قۇرماقچى بولسىڭىز ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىلەن بىللە كۈچ مەشىقىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، كۈچ مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنى تاللىشىڭىز كېرەك.

ئۈچىنچى ، ياخشى يېيىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش.

ياخشى يېيىش ئادىتى جىسمانىي ساغلاملىققا پايدىلىق بولۇپلا قالماي ، يەنە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرەلەيدۇ. مۇۋاپىق بولغان يېمەك-ئىچمەك قۇرۇلمىسى بەدەننىڭ يېتەرلىك ئوزۇقلۇققا ئېرىشىشىگە ، بەدەننىڭ مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاشۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق بەدەننىڭ مۇسكۇل قۇرۇلمىسىنى تېزلىتىدۇ ، ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمى بولىدۇ.

ماينى ئازايتىش كىشىلەر ئىسسىقلىق مىقدارىنى كونترول قىلىپ ، تۆۋەن مايلىق ، تۆۋەن كاربون سۇ بىرىكمىلىك يېمەكلىكلەرنى قولغا كەلتۈرۈشى كېرەك ، مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى كىشىلەر ئىسسىقلىق مىقدارىنى مۇۋاپىق ئۆستۈرۈپ ، تۆۋەن مايلىق ، يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى قولغا كەلتۈرۈشى كېرەك ، بۇنداق بولغاندا ئورۇقلاش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرۈشى كېرەك.

تۆتىنچى ، توغرا پوزىتسىيە ۋە ھەرىكەتكە دىققەت قىلىڭ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقى قىلغاندا ، قىياپەت ۋە ھەرىكەتنى توغرىلاشقا ئەھمىيەت بېرىپ ، بەدەننىڭ زەخىملىنىشى ياكى ھەرىكەتنىڭ توغرا بولماسلىقى سەۋەبىدىن ناچار ئاقىۋەتلەردىن ساقلىنىش كېرەك. چېنىقىش جەريانىدا ، كەسپىي مەشقاۋۇلدىن يېتەكچىلىك قىلىپ ، تۇرقىڭىز ۋە ھەرىكىتىڭىزنىڭ توغرا بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلالايسىز.

بەشىنچى ، ئوتتۇراھال چېنىقىش.

گەرچە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىنتايىن ياخشى ئىش بولسىمۇ ، ئەمما بەك كۆپ چېنىقىش بەدەنگە ناچار تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭلاشقا ، چېنىقىش مەشىقى قىلغاندا ، مۇۋاپىق چېنىقىش ۋە ۋاقىتقا دىققەت قىلىش كېرەك.

چېنىقىش ۋاقتىنى 30 مىنۇتتىن ئارتۇق ۋە ھەر قېتىمدا 2 سائەتتىن ئاز كونترول قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇنداق بولغاندا بەدەننىڭ ھارغىنلىقى ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى قاتارلىق مەسىلىلەردىن ساقلىنىش كېرەك.

ئاخىرىدا ، سەۋرچان ۋە قەيسەر بولۇڭ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇزۇن مۇددەتلىك جەريان ، بىر كېچىدىلا ئەمەس ، بىرلا ۋاقىتتا بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئويلايسىز ، كەم دېگەندە 3 ئاي چىڭ تۇرۇشىڭىز كېرەك.

شۇڭلاشقا ، سىز سەۋرچانلىق ۋە قەيسەرلىك پوزىتسىيىسىنى ساقلاپ ، چېنىقىش پىلانىڭىزنى مۇۋاپىق تەڭشەپ ، تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشىڭىز كېرەك.