ئەگەر مۇسكۇل قۇرماقچى بولسىڭىز ، كۈچ مەشىقىدە جاپالىق ئىشلەپلا قالماي ، يەنە مۇۋاپىق ئۇسۇلنى تاللىشىڭىز كېرەك. بۈگۈن بىز تېخىمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۈچۈن مۇسكۇل قۇرۇشتىكى 5 خىل ئۇسۇلنى سۆزلەپ ئۆتىمىز!

1. يۈك سەۋىيىسىنى تەدرىجىي ياخشىلاپ ، ئۆزىڭىزنىڭ PR نى بۆسۈپ ئۆتۈشكە تىرىشىڭ

چېنىقىش ئۆيىدە ، بىز ھەمىشە بەزى كىشىلەرنىڭ دەسلەپتە بەك ئېغىرلىقنى تاللىغانلىقىنى كۆرىمىز ، ئاندىن ۋاز كېچىش ئۈچۈن بىر قانچە قېتىم قىلالمايمىز. ئەمەلىيەتتە ، توغرا ئۇسۇل ئېغىرلىق دەرىجىسىنى تەدرىجىي ئۆستۈرۈپ ، ئۇلارنىڭ چېكىگە جەڭ ئېلان قىلىش ، مۇسكۇلنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ئاشۇرۇش كېرەك

PR نورمال كۈچ مەشىقىنىڭ ئەڭ چوڭ ئېغىرلىقىنى ، شەخسىي چەك ئېغىرلىقىنى كۆرسىتىدۇ. مۇسكۇل قۇرغاندا ، ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى مۇسكۇللارنىڭ تېخىمۇ چوڭقۇر غىدىقلىشىغا شارائىت ھازىرلاپ ، قوشۇمچە مەشىققە ئېرىشەلەيدۇ. شۇڭلاشقا ، مەشىقتە PR نى بۆسۈپ ئۆتۈشكە تىرىشىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، مەسىلەن ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇش ۋە گۇرۇپپا سانىنى كۆپەيتىش.

2 ، ھەپتىدە 2-3 قېتىم ئاۋىئاتسىيە مەشىقى چوتكىسى يېغىنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ

مۇسكۇل قۇرۇش جەريانىدا ، بەدەننىڭ ماي نىسبىتىنى كونترول قىلىپ ، مۇسكۇل قۇرغاندا ماي يىغىلىپ قېلىشتىن ساقلىنىش كېرەك. ئاۋىئاتسىيە ئارقىلىق چېنىقىش ماينى چوتكىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ، شۇنداقلا ئۆپكىنىڭ ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ، جىسمانىي چىدامچانلىقنى كۈچەيتىش ، تېخىمۇ ياخشى ئىقتىدارنى چېنىقتۇرۇش.

ھەپتىدە 2-3 قېتىم ھاۋادا چېنىقىشنى ئورۇنلاشتۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، مەسىلەن ئاستا يۈگۈرۈش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلار ، ھەمدە ھەر قېتىم 30 مىنۇت ئەتراپىدا ۋاقىتنى كونترول قىلىش. قانداقلا بولمىسۇن ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، يۈرەك بىلەن كۈچ مەشىقى ئوتتۇرىسىدا كەم دېگەندە 6 سائەت بولۇشى كېرەك.

3. دەرىجىدىن تاشقىرى كوماندىلار بىلەن پويىز

دەرىجىدىن تاشقىرى گۇرۇپپا مەشىقى ئىككى ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق ئوخشىمىغان مەشىقنى بىرلەشتۈرۈپ ئۇدا مەشىق قىلىش. بۇ مەشىقنىڭ سالمىقىنى ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. مەسىلەن ، دەرىجىدىن تاشقىرى يۈرۈشلۈك ئورۇندۇق بېسىش ۋە ئىتتىرىشنى بىرلەشتۈرسىڭىز بولىدۇ.

4. يېتەرلىك ئاقسىلغا ئېرىشىش

ئاقسىل مۇسكۇلنىڭ ئاساسلىق قۇرۇلۇش توپى ، شۇڭا سىز مول ئاقسىلغا ئېرىشىشىڭىز كېرەك. ئادەتتە ، ھەر كىلوگىرام بەدەن ئېغىرلىقىدا 2 گرام ئەتراپىدا ئاقسىل ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك ، مەسىلەن: 50KG ئادەم كۈنىگە 100g ئاقسىل تولۇقلىشى كېرەك.

ئوخشىمىغان يېمەكلىكلەرنىڭ ئاقسىل مىقدارى ئوخشىمايدۇ ، توخۇ سۈتى ، تۇخۇم ، بېلىق ۋە باشقا يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەر ياكى ئاقسىل تالقىنى ۋە باشقا تولۇقلاش ئۇسۇللىرىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.

5. ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاشۇرۇپ ، كۆپ ۋاق تاماق يەڭ

مۇسكۇل قۇرۇش مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن نۇرغۇن ئېنېرگىيە تەلەپ قىلىدۇ ، ئېنېرگىيە مەنبەسى ئىسسىقلىق. شۇڭلاشقا ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاشۇرۇش (ئادەتتىكىدىن 300 ~ 400 كالورىيە يۇقىرى) ، پاكىز يېيىش ، ئەخلەت يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىش ۋە بىرلا ۋاقىتتا كۆپ قېتىم تاماق يېيىش ، يېمەكلىكنىڭ سۈمۈرۈلۈش نىسبىتىنى تولۇقلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ يېتەرلىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك. ئوزۇقلۇق ۋە ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش.

بۇلار ئېتىراپ قىلىنغان 5 مۇسكۇل قۇرۇش كۆرسەتمىسى ، توغرا يول ، تېخىمۇ ئۈنۈملۈك مۇسكۇل قۇرۇش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ كۈچلۈك بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن.