مەشىق قىلغاندا پۇتىڭىزدا ئىشلىدىڭىزمۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر ئۈستۈنكى بەدەن مەشىقىگە ئەھمىيەت بېرىدۇ ، ئەمما تۆۋەنكى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تەرەققىياتىغا سەل قارايدۇ. پۇتنىڭ مۇسكۇل يېتىلىشى تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى بەلگىلەيدۇ ۋە پۈتكۈل بەدەن سىزىقىنىڭ يېتىلىشىنى بەلگىلەيدۇ. ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ مۇسكۇلى بەك ئاجىز بولسا ، ئومۇمىي كۈچىڭىز بەك كۈچلۈك بولمايدۇ.

نۇرغۇن چېنىقىش ھەرىكەتلىرى تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ ھەمكارلىقىغا موھتاج بولغاچقا ، چېنىقىش پۇتنى مەشىق قىلمايدۇ ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە قاتتىق تارتىش مەشىقى قىلغاندا داۋاملىق ئېغىرلىقنى بۆسۈپ ئۆتەلمەيسىز. ئەگەر پۇتىڭىزنى چېنىقتۇرمىسىڭىز ، پۇت-قولنىڭ مۇقىملىقى ناچار بولىدۇ ، بەدىنىڭىزنىڭ پارتلاش كۈچى ئاجىزلايدۇ ، توپ ئوينىغاندا يېتەرلىك ئوينىيالمايسىز. ئەگەر پۇتىڭىزدا ئىشلىمىسىڭىز ، مۇسكۇل قۇرغاندا قىستىلىپ قالىسىز.

بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقى قىلغاندا ، بىز پۇت مەشىقىگە دىققەت قىلىشىمىز ، ھەپتىدە 1-2 قېتىم پۇت مەشىقىنى ساقلىشىمىز كېرەك ، سىز بىر قانچە پايدىغا ئېرىشەلەيسىز:
1 ، بەدەن چېنىقتۇرۇش تېخىمۇ كۆپ پۇت مەشىقى تېستوستېروننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۈنۈمىنى ئۆستۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، بەل ۋە بەل قورساق مۇسكۇلى توپىمۇ تەرەققىياتقا ئەگىشىپ ، بەدەننىڭ تەڭپۇڭ يېتىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
2 ، بەدەن چېنىقتۇرۇش تېخىمۇ كۆپ پۇت مەشىقى سىزنىڭ تۆۋەنكى پۇت-قولنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، يۈرەك ۋە كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، سىزدە مۇقىم ئېقىن بولىدۇ ، ئېنېرگىيە ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش تېخىمۇ مول بولىدۇ ، قېرىشنى ئۈنۈملۈك ئاستىلىتىدۇ. پۇتنىڭ.

3 ، كۆپرەك پۇت چېنىقتۇرۇڭ ، پۇتى تەرەققىي قىلسۇن ، ئۈستى ئېغىر ، پۇتى نېپىز توخۇنىڭ سۈرىتىگە ئوخشاش. پۇت تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ ، بوغۇملار تېخىمۇ كۈچىيىدۇ ، پۇت-قولنىڭ ئەۋرىشىملىكى يۇقىرى كۆتۈرۈلۈپ ، ھەرىكەت ئىقتىدارى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
4 ، كۆپرەك پۇت چېنىقتۇرۇش ، پۇت بەدەندىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل توپى ، پۇتنىڭ يېتىلىشى بەدەننىڭ مېتابولىزم سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدۇ ، ماينىڭ يىغىلىشىنى تورمۇزلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، ماينى كۆيدۈرۈش ۋە شەكىللەندۈرۈش ئۈنۈمى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.

پۇت مەشىقىنىڭ پايدىسى ئېنىق ، ئەمما بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كىشىلەردىن قورقىدىغان سەۋەبى بار. پۇتنى مەشىق قىلىشنىڭ ئازابى باشقا قىسىملارغا قارىغاندا تېخىمۇ كۈچلۈك ، بىر نەچچە كۈندىن كېيىن پۇتنى مەشىق قىلغاندىن كېيىن ، يۇمشاق پۇتنى ھېس قىلىسىز ، پاختا باسقانغا ئوخشاش ئاجىز مېڭىسىز ، بۇ كۈندىلىك تۇرمۇشقا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنى پۇت مەشىقىدىن ساقلىنىشنى تاللايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، ھەقىقىي چېنىقىش پېشقەدەم جەڭچىسى پۇت مەشىق كۈنىنى قەدىرلەيدۇ ، چۈنكى ئۇلار پۇت مەشىقىنىڭ ئۇلارنىڭ تېخىمۇ ياخشى جىسمانىي قۇۋۋەتنى ساقلاپ ، تېخىمۇ ياخشى شەكىلگە ئېرىشەلەيدىغانلىقىنى بىلىدۇ. ئۇنداقتا ، پۇتىڭىزدا ئىشلەشنى باشلىدىڭىزمۇ؟
رەسىم

بەدەن چېنىقتۇرۇش قانداق ئىلمىي پۇت مەشىقى؟ بىر يۈرۈش پۇت مۇسكۇلى مەشىق ئۇسۇلىنى ھەمبەھىرلەپ ، باشلاڭ! (قىزىل قىسمى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ مەشىق قىلغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ)
ھەرىكەت 1: باربېل زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش
3-4 يۈرۈش ئۈچۈن 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ
رەسىم

ئۇنىڭ كۆكرىكىدە
ھەرىكەت 2 ، گاڭسىز يەككە پۇت
ھەر بىر تەرىپىدە 10 ئورۇندۇق ۋە 3-4 يۈرۈش تەكرارلاش

ھەرىكەت 3. يان تەرەپ ئولتۇرۇش
3-4 يۈرۈش ئۈچۈن ھەر بىر تەرەپتىن 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ

يان تەرەپتىكى ئۆپكە مەشىقى. يان تەرەپتىكى ئۆپكە مەشىقى
4-ھەرىكەت: باربېل ئۆپكىسى
3-4 يۈرۈش ئۈچۈن ھەر بىر تەرەپتىن 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ

5-قەدەم: دۇمبېل مەيدانى
10 دىن 15 گىچە موزاي بېقىشنى 3 دىن 4 يۈرۈشكىچە ئىجرا قىلىڭ

پۇت مەشىقى باشلانغاندا ، بىز ھەر 3-4 كۈندە بىر قېتىم مەشىق قېتىم سانىنى ساقلاپ قالالايمىز. يېڭى خىزمەتچىلەر تۆۋەن ئېغىرلىقتىكى يۈكتىن باشلىنىدۇ ، ھەرىكەتكە پىششىق ۋە مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشىغا ئەگىشىپ ، بىز ئاندىن ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇپ ، يۇقىرى سىجىللىقتىكى مەشىقلەرنى ئېلىپ بېرىپ ، مۇسكۇللارنى تېخىمۇ غىدىقلايمىز.