بەدەن چېنىقتۇرۇش بىر خىل چېنىقىش بولۇپ ، ياخشى بەدەن ھاسىل قىلالايدۇ ، كۈچلۈك بەدەن بەرپا قىلالايدۇ ۋە قېرىش سۈرئىتىگە قارشى تۇرالايدۇ ، ئەمما چېنىقىش جەريانىدا ، ئايلىنىپ ئۆتۈشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، بەزى ئۇقۇشماسلىقلارغا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ بەزى بۇيرۇقلىرىنى ئۆگىنىشىمىز بىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى چېنىقىشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ يەردە چېنىقىش كەسپىي خادىملىرى بىلىشكە تېگىشلىك بەش بۇيرۇق بار.

بىرى: ھەپتىدە بىر قېتىم پۇت مەشىقىنى داۋاملاشتۇرۇڭ

پۇت مەشىقى چېنىقىشتىكى ئىنتايىن مۇھىم چېنىقىش ، چۈنكى پۇت مۇسكۇلى بەدىنىمىزنىڭ تىرەك قۇرۇلمىسى ، ئەگەر پۇت مۇسكۇلى يېتەرلىك بولمىسا ، بەدىنىمىزگە ئېغىر يۈك ئېلىپ كېلىدۇ.

شۇڭلاشقا ، بىز ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم پۇت مۇسكۇلى مەشىقى قىلىشىمىز كېرەك ، بۇ بىزنىڭ بەدەن ساپايىمىزنى كۈچەيتىپلا قالماي ، يەنە باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ياخشى تاماملىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئىككىنچى: سۈت چاي ، كولا ، ئىسپىرت ۋە باشقا ئىچىملىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ

سۈت چاي ، كولا ، ئىسپىرت ۋە باشقا ئىچىملىكلەرنىڭ تەركىبىدە شېكەر كۆپ بولۇپ ، سالامەتلىكىمىزگە ئىنتايىن زىيانلىق ، چۈنكى ئۇلار ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاشۇرۇپ ، بەدىنىمىزنىڭ سەمىرىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا ، شەكلىڭىزنى ساقلاپ قېلىشنى ئويلىسىڭىز ، ئىمكانقەدەر بۇ ئىچىملىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ.

ئۈچىنچىسى: ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقنى تاللاڭ ، قارىغۇلارچە چوڭ ئېغىرلىقنى قوغلاشماڭ

نۇرغۇن كىشىلەر قارىغۇلارچە بەدەن چېنىقتۇرۇشتا ئېغىر ئېغىرلىقنى قوغلىشىدۇ ، بۇ بەدىنىمىزگە زىيان سالىدۇ. شۇڭلاشقا ، بىز جىسمانىي ئەھۋالىمىزغا ئاساسەن ئۆزىمىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقنى تاللىشىمىز كېرەك ، ھەمدە جىسمانى جەھەتتىن زەخىملىنىشتىن ساقلىنالايدىغان چوڭ ئېغىرلىقنى قارىغۇلارچە قوغلاشماسلىقىمىز كېرەك.

تۆتىنچى: ھەرىكەت ئۆلچىمىگە دىققەت قىلىڭ

بەدەن چېنىقتۇرۇشتا ھەرىكەت ئۆلچىمىگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك ، چۈنكى توغرا ھەرىكەت بەدىنىمىزگە زور زىيان سالىدۇ. شۇڭلاشقا ، چېنىقىش جەريانىدا توغرا ھەرىكەتلەرنى ئەستايىدىللىق بىلەن ئۆگىنىشىمىز ، چېنىقىشتا توغرا قىياپەتنى ساقلىشىمىز كېرەك.

بەشىنچى: چەكتىن ئاشۇرۇۋەتمەڭ ، مۇۋاپىق مىقداردا دىققەت قىلىڭ

نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن يېتەرلىك ۋاقىت ساغلاملىقنى ساقلاش كېرەك ، ئەمما بىز ئارتۇقچە بولۇپ كەتمەسلىكىمىز كېرەك. چۈنكى ھەددىدىن زىيادە چارچاش ھارغىنلىق ۋە بەدىنىمىزگە زىيان سالىدۇ.

شۇڭلاشقا ، بىز ئۇلارنىڭ بەدەن ئەھۋالىغا ئاساسەن مۇۋاپىق مەشىق سالمىقىنى تاللىشىمىز ، چېنىقىش جەريانىدا مۇۋاپىق مەشىق ۋاقتىنى ساقلىشىمىز كېرەك.

ساغلاملىقنى ساقلاشنى ئويلىسىڭىز ، ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى بىلىشكە ۋە ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك بەش بۇيرۇق. سىزنىڭ ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاپ ، ساغلاملىقنى ساقلىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن.