چېنىقىش مەشىقىدە قانداق قىلغاندا مۇسكۇلىڭىزنى ئۆتكۈرلەشتۈرەلەيسىز؟
مۇسكۇل ئېغىرلىقىنى ياخشىلاش ئۈچۈن مۇۋاپىق ئېغىرلىق مەشىقىدىن باشقا ، يەنە بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى كونترول قىلىشىمىز كېرەك. ئارتۇقچە ماي ​​مۇسكۇل لىنىيىسىنى قاپلايدۇ ، پەي مۇسكۇلىڭىز ئۇنچە كۆرۈنەرلىك بولمايدۇ.

تۆۋەندىكى شياۋبيەن بىر قانچە مەشغۇلاتنى ھەمبەھىرلەپ ، مۇسكۇل سىزىقلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئېنىق كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ ھە!
1 ، ئاستا-ئاستا ھەرىكەتنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش
مۇسكۇل قۇرۇش مەشىقى جەريانىدا ، بىز يەنە ھەپتىدە 2-3 قېتىم ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنى ساقلىشىمىز كېرەك ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقى يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىپ ، چېنىقىش ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، تۆۋەن سىجىللىقتىكى ئاۋىئاتسىيە مەشىقى مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئاۋىئاتسىيە ھەرىكىتىنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

باشتا ، سىز پەقەت ئاستا يۈگۈرۈش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ۋە باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى كونترول قىلالايسىز ، ئەمما مەلۇم ۋاقىتتىن كېيىن ، سىزنىڭ تەنھەرىكەت ئىقتىدارىڭىز ئۆسىدۇ ، بەدەن چىدامچانلىقى كۈچىيىدۇ ، بىز يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقىنى تاللىيالايمىز ، بۇ ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىرلەشتۈرۈلگەن. چېنىقىش ھەم ماينى پارچىلاش ھەم مۇسكۇلنى چېنىقتۇرۇش ، بىرلا ۋاقىتتا بەدەندىكى ماينىڭ تۆۋەن نىسبىتىنى چوتكىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا مۇسكۇل سىزىقلىرى گەۋدىلىنىدۇ.
HIIT ئارىلىق مەشىقى ، سەكرەش ئارغامچىسى ، چامباشچىلىق يۈگۈرۈش مەشىقى قاتارلىق يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى ، چېنىقىش مەقسىتىگە يېتىش ئۈچۈن ھەر قېتىمدا پەقەت 20-30 مىنۇت ۋاقىت كېتىدۇ ، قىسقا ۋاقىت ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.

2. مەشىقتىن كېيىن ئاقسىل ۋە مۇۋاپىق مىقداردا كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تولۇقلاش
مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشىنى ئوزۇقلۇق تولۇقلاشتىن ئايرىپ قارىغىلى بولمايدۇ ، چېنىقىش جەريانىدا يېيىشنى ئۆگىنىش مۇسكۇل قۇرۇش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرەلەيدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقى يىرتىلىپ كەتكەندىن كېيىن ، بۇ قېتىم قوشۇمچە تاماق مۇسكۇللارغا ئېنېرگىيە تولۇقلىيالايدۇ ، ماينىڭ بىرىكتۈرۈش نىسبىتى ئىنتايىن تۆۋەن.
شۇڭلاشقا ، چېنىقىش مەشىقىدىن 30 مىنۇت كېيىن ، قاينىتىلغان تۇخۇم +2 پارچە پۈتۈن بۇغداي بولكىسى ياكى بىر قوشۇق ئاقسىل + بىر قاچا سۇلۇ يارمىسى يېيىشنى تاللىسىڭىز ، بەدەن مۇسكۇلىنىڭ ئوزۇقلۇقىنى تولۇقلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىش سۈرئىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز. مۇسكۇللار تېخىمۇ مۇستەھكەم بولىدۇ.

3. تۆۋەن مايلىق يېمەكلىكلەرنى ساقلاپ ، ياخشى مايلار بىلەن تولۇقلاش
ماي بەدەن ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان ئوزۇقلۇق ئېلېمېنتى بولۇپ ، ھورموننىڭ بىرىكىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مۇسكۇللارنىڭ بىرىكىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ماينى كۆپ ئىستېمال قىلىش ماينىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ماي ھەممىلا يەردە بار ، ئېھتىيات قىلمىسىڭىز بەك كۆپ يېسىڭىز بولىدۇ. ماي ئادەتتە تۇخۇم ، بېلىق ، چوشقا گۆشى ، ئۆرۈك ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، شاكىلات ۋە تورتلاردا ئۇچرايدۇ. ماي كىسلاتاسى سالامەتلىككە پايدىسىز. ئۇلار سېمىزلىك ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ساغلام ئوزۇقلىنىشقا ئەھمىيەت بېرىشىمىز ، ئەلا سۈپەتلىك ماينى تولۇقلىشىمىز ، تۇخۇم ، دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ، قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەرنى تاللىشىمىز ، بەدەننىڭ مايغا بولغان ئېھتىياجىنى ساقلاش ، تاماق ئەتكەندە زەيتۇن يېغى قاتارلىق ساغلام مايلارنى تاللاش ، تۆۋەن ماي ۋە تۇز پىشۇرۇش ، ئىستېمال قىلىشنى كونترول قىلىش كېرەك. ماي.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، سىز ھەر خىل پېچىنە-پىرەنىك ، شاكىلات ، تورت ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇشىڭىز كېرەك ، بۇ يېمەكلىكلەردىكى ياغ سالامەتلىككە پايدىسىز ، ساغلاملىق ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

4 ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنى ئەقلىي ئىقتىدارلىق تارقىتىش
ئاساسلىق يېمەكلىكلەردە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول بولۇپ ، ئوخشىمىغان ۋاقىتتا بەدەننىڭ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئىشلىتىشى ئوخشىمايدۇ. ئەتىگەندە بەدەندە ئىقتىدار كەمچىل ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تولۇقلاش بەدەنگە مېتابولىزىم ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ ۋاقىتتا ماينىڭ بىرىكىش نىسبىتى ئەڭ تۆۋەن بولىدۇ.
كەچتە ، ئۇخلاش ۋاقتىغا ئاز قالغاندا ، بۇ قېتىم جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كوئېففىتسېنتى تۆۋەنلەيدۇ ، بۇ ۋاقىتتا بەك كۆپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئىستېمال قىلىنىدۇ ، ماي يىغىلىش ئاسان.
شۇڭلاشقا ، بىز سەھەردە ۋە مەشىقتىن بۇرۇن ۋە مەشىقتىن كېيىن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنى تولۇقلىيالايمىز ، كەچتە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتالايمىز ، بۇ مۇسكۇللارنى ياساش ۋە ماينى تۆۋەنلىتىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.