بەدەن گۈزەللەشتۈرۈشتىكى مەقسەت مۇسكۇل قۇرۇش ، بەدەن نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە سىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە تېخىمۇ بىخەتەر كۆرسىتىش. قانداقلا بولمىسۇن ، بىر قىسىم ئورۇق كىشىلەر مۇسكۇل قۇرۇش قىيىنچىلىقىغا تەۋە ، ئېغىرلىقى 4 ، 5 قاداق ئۆرلەش ئاسان ئەمەس ، ئېغىرلىقى 3 ، 4 قاداق ئورۇقلىغاندىن كېيىن بىر مەزگىل مەشىقنى توختىتىدۇ ، بەزى كىشىلەر مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى باشلايدۇ ، كېيىن بىر مەزگىل ، مۇسكۇل قۇرۇش ئۈنۈمى تېخىمۇ ناچارلىشىدۇ ، داۋاملىق بۆسۈش تەس.

ئۇنداقتا ، بۇ مۇسكۇل قۇرۇشتىكى قىيىنچىلىقلارغا نىسبەتەن ، ئۇلارنىڭ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە 3 قاداق ساپ مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرەلەيدىغان قانداق تەۋسىيەلەر بار؟

ئالدى بىلەن ، بىرىكمە ھەرىكەتكە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. ئورۇندۇق بېسىش ، تارتىش ۋە ئولتۇرۇش قاتارلىق بىرىكمە مەشىقلەر بىرلا ۋاقىتتا بەدەنگە كۆپ خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى جەلپ قىلىش ئارقىلىق مۇسكۇل قۇرۇش مەشىقىنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرالايدۇ.

مۇسكۇل قۇرۇش مەشىقى قىلغاندا ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر يەككە ھەرىكەتنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈپ ، تېخىمۇ مۇرەككەپ ھەرىكەتلەرنى مەشىق قىلىشى كېرەك ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ.

ئىككىنچىدىن ، پۇت مەشىقىگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. پۇت بەدەندىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ بىرى بولۇپ ، بوتۇلكىنى بۆسۈپ ئۆتۈشكە ياردەم بېرەلەيدىغان مۇسكۇل قۇرۇشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى.

پۇت مەشىقىدە ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، قاتتىق تارتىش ۋە باشقا ھەرىكەتلەر ئارقىلىق يوتا ۋە موزاينىڭ مۇسكۇلى غىدىقلىنىدۇ ، بۇ ئارقىلىق تېستوستېروننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى غىدىقلاپ ، پۇت مۇسكۇلىنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى بەدەننىڭ مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاشۇرۇشقا ، تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا ماينىڭ يىغىلىشىنى تىزگىنلەيدۇ.

ئۈچىنچىسى ، ئاقسىل كۆپ بولغان يېمەكلىكلەرنى كۆپ يېيىش. ئاقسىل مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىدىكى مۇھىم ماددىي ئاساس ، ئۇ مۇسكۇل قۇرۇشتىكى مۇھىم ئامىللارنىڭ بىرى. شۇڭلاشقا ، مۇسكۇل قۇرۇش قىيىن بولۇش ئاقسىلنىڭ قوبۇل قىلىنىشىغا دىققەت قىلىشى كېرەك.

مۇسكۇل قۇرۇش جەريانىدا ، ئاقسىل تولۇقلاش ئۈچۈن توخۇ سۈتى ، بېلىق ، چىلان ، تۇخۇم قاتارلىق يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىشىمىز كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئاقسىلنى تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈش ئۈچۈن ، بىر كۈنلۈك يېمەكلىكنى كۆپ ۋاق تاماققا بۆلۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، مەسىلەن كۈنىگە 5-6 قېتىم يېيىش ، ئاقسىلنىڭ سۈمۈرۈلۈش نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ۋە مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئاخىرىدا ، دەرىجىدىن تاشقىرى كوماندا مەشىقى. دەرىجىدىن تاشقىرى گۇرۇپپا مەشىقى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە يۇقىرى سىجىللىق ، يۇقىرى زىچلىقتىكى مەشىقنى كۆرسىتىدۇ ، مەسىلەن زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە قاتتىق تارتىش بىرلەشتۈرۈش ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە تارتىپ چىقىرىش بىرلەشتۈرۈش قاتارلىقلار ، مۇسكۇللارغا يېتەرلىك پومپا تۇيغۇسى بېرىدۇ.

بۇ خىل مەشىق كۆپ خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى غىدىقلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى ۋە پارتىلاش كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، بۇ ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. دەرىجىدىن تاشقىرى گۇرۇپپا مەشىقى قىلغاندا ، ھەددىدىن زىيادە چارچاش ۋە زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىش كېرەك.