4 ھەرىكەت سىزنىڭ بەل ۋە پۇتىڭىزنى چىڭ تۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ!

4 ھەرىكەت سىزنىڭ بەل ۋە پۇتىڭىزنى چىڭ تۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. تۆۋەندىكى تۆت ھەرىكەتنى 4 يۈرۈش ئۈچۈن 10-20 قېتىم تاماملاڭ.

1. باربېل زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش

مۇھىم نۇقتىلار: تىز ۋە پۇت بارمىقىنىڭ يۆنىلىشىگە دىققەت قىلىڭ ، تىز بوغۇمى مۇقىم بولۇشى ، يوتىسىنى سەل تۆۋەن سەۋىيىدە ئولتۇرۇش كېرەك.

2. دۇمبېل زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش

مۇھىم نۇقتىلار: پۇتىڭىزنى تاختاي تاختايدا پەرقلەندۈرۈپ ، بېشىڭىزنى ۋە دۈمبىڭىزنى بىتەرەپ تۇرۇڭ.

3. چەينەك (ياكى تاياقچە) يان تەرەپ

مۇھىم نۇقتىلار: چەينەكنى ئىككى قولىڭىز بىلەن كۆكرەكنىڭ ئالدىدا تۇتۇپ ، پۇت بارمىقىڭىز ۋە تىزىڭىزنىڭ نۇقتىسىغا دىققەت قىلىڭ.

4. Kettlebell swing

رەسىم

مۇھىم نۇقتىلار: چەينەكنى ئىككى قولىڭىز بىلەن چىڭ تۇتۇپ ، يادرولۇق مۇسكۇللارنى كونترول قىلىڭ ھەمدە چەينەكنى پول بىلەن پاراللېل ھالدا پۇلاڭلىتىپ پۇتىنى پۇلاڭلاڭ.