بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ 10 خىل تۆمۈر قائىدىسى ، ئۇنى دەسلەپكى ئۆگەنگۈچى دەپ ئاتايسىز!

1 ، تولۇق تاماقنى يەپ بولغاندىن كېيىنلا دەرھال ھەرىكەت قىلماڭ ، بەلكى 1 سائەت ئارام ئېلىڭ ، بۇنداق بولغاندا يېمەكلىك ھەزىم بولىدۇ ، ئاندىن چېنىقىش مەشىقىنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ ، بۇنداق بولغاندا بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىگە كاپالەتلىك قىلىپ ، ھەزىم قىلىش يولى ھەزىم قىلىش ياخشى بولماسلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

2 ، رەسمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن قىزىتىش ، بوغۇملارنى سىلىقلاش ، قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ، شۇنداق بولغاندا بەدەن ئاستا-ئاستا چېنىقىش ھېسسىياتىنى تاپالايدۇ ، بۇ قېتىم بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئاچىسىز ، سىززەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىپ ، چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمىنى ئۆستۈرەلەيدۇ.

3 ، مۇسكۇل قۇرغۇچىلار كىشىلەر مەشىقتىن كېيىن قوشۇمچە تاماققا دىققەت قىلىشى ، مۇۋاپىق مىقداردا ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇشى كېرەك ، مەسىلەن تۇخۇملانغان تۇخۇم ، ئاقسىل تالقىنى ، توخۇ سۈتى قاتارلىقلار ، تۆۋەن ماي ۋە تۇز پىشۇرۇشقا دىققەت قىلىڭ ، ئىسسىقلىق بولىدۇ. تەخمىنەن 200 كالورىيە.
4 ، ئورۇقلىغان كىشىلەر ئىسسىقلىق مىقدارىنى مۇۋاپىق كونترول قىلىشى ، كۈندىلىك ئىسسىقلىق مىقدارى بەدەننىڭ مېتابولىزىم قىممىتىدىن% 20 تۆۋەن بولۇشى كېرەك ، ئاچارچىلىقنىڭ كۆرۈنۈشىنى ئاستىلىتىش ئۈچۈن ، بىز تېخىمۇ كۆپ سۇ ئىچىشنى تاللايمىز ، سۇ ئىسسىقلىق ئەمەس ، يېمەكلىكنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى كونترول قىلالايدۇ ، بەدەننىڭ مېتابولىزم دەۋرىنى ياخشىلايدۇ.

5 ، بەدەن چېنىقتۇرۇش كىشىلەرنىڭ تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتتىن ۋاز كېچىشى ، بۇ ئىككى خىل ناچار ئىللەت سالامەتلىككە پايدىسىز ، كېسەللىك پەيدا قىلىش ئاسان ئەمەس ، شۇنداقلا چېنىقىش ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، شۇڭا چېنىقىش ئىقتىدارىڭىز زور دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ.
6 ، چېنىقىشتىن كېيىن دەرھال يۇيۇنماڭ ، يېرىم سائەت ئارام ئېلىڭ ، ئاندىن بەدەن تېمپېراتۇرىسى نورمال ھالەتكە كەلگەندىن كېيىن يۇيۇنۇڭ ، بۇنداق بولغاندا باكتېرىيەنىڭ تاجاۋۇزىدىن ساقلىنىڭ.

7 ، چېنىقىش مەشىقى تەدرىجىي بولۇشى ، دەسلەپتە يۇقىرى سىجىللىقتىكى مەشىقلەرنى ئېلىپ بارماسلىقى كېرەك ، ھەممەيلەن مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىگە ماس كېلىدۇ ، بىز ئۇلارنىڭ جىسمانىي چىدامچانلىقىغا ئاساسەن ، ئۆزىمىزنىڭ تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللىشىمىز ، قەدەممۇ-قەدەم مەشىقنىڭ سالمىقىنى ئاشۇرۇشىمىز كېرەك. شۇنداق قىلىپ ياخشى بەدەننى تېزرەك يىغىۋالىمىز.
8 ، چېنىقىش ئۆيىدە چېنىقىۋاتقاندا ، مەدەنىيەتكە دىققەت قىلىڭ ، مۇنچىدا خاتىرە سۈرەتكە چۈشمەڭ ، چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىگە ئۆزىنىڭ تەر داغلىرىنى قويماڭ ، چېنىقىشتىن كېيىن ئۈسكۈنىلەرنى چوقۇم قايتۇرۇڭ.

9 ، چېنىقىش چېنىقىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ ، پەقەت يۈرەك بولسىلا ، چېنىقىش ئۆيى بولسىلا ، بىز سىرتتا يۈگۈرەلەيمىز ، سۇ ئۈزەلەيمىز ، توپ ئوينىيالايمىز ، ئۆي ئىچى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش قاتارلىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىنى ئېلىپ بارالايدۇ. كۆكنار سەكرەش ، سەكرەش ئېغىزى ، ئىتتىرىش قاتارلىقلار ھەممە جايدا قىلغىلى بولىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى.
10 ، بەدەن چېنىقتۇرۇش قارىغۇ بولالمايدۇ ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ نىشانىغا ئاساسەن ، چېنىقىش پىلانىنى ئۆزىڭىزگە ماسلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك ، چېنىقىش پىلانىغا ئاساسەن ، ئۇزۇن مۇددەتلىك ، ھەپتىلىك خاتىرىلەنگەن بەدەن ئۆزگىرىشىدە چىڭ تۇرۇشىڭىز كېرەك ، شۇنداق بولغاندا ئىلگىرىلەشلەرنى بىلىسىز. of the body.